五大妙招让你快速入梦乡一、“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是: 1、在想睡觉的时候才上床; 2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二、饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。 三、睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题: 1、水温 以37— 2、时间以在37— 四、上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法:适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。 具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。 五、睡前1小时远离电视、电脑 睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。 治疗失眠多梦的多种方法: 1. 烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层 2. 一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。 3. 进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。 4. 柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。 5. 鲜橘,梨,香蕉皮50 6. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。 7. 服枸杞子有晚安神,早振奋作用。 8. 睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。 9. 睡觉前,将适量葱白切碎,用布包好至于枕边,有催眠作用。因为,吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。 10. 枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早,中,晚各服一次,每次15粒,同时服用蜂蜜(槐花蜜最好)。 11. 核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠 12. 适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。 13. 调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。 14. 食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 15. 经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 16. 血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉 17. 心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各 18. 因高血压而致的失眠者,用芭蕉根 19. 怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根 20. 神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 21. 因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 22. 洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。 23. 小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。 24. 大枣---对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30-- 25. 莲子---具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许。莲子粉粥——将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次用 26. 27. 喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 28. 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着。 29. 高招来了,千万要试一下哟。意守丹田,或者脚心,不想其它事。全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来。放松再放松,无所思无所求。然后,不知不觉中睡着了。 30. 练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上。 31. 数青蛙。这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你。具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿。不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用。 32. 每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶? 失眠的有关知识: 1、 失眠的最基本定义就是睡眠障碍,可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等。 2、病因症状失眠可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化,精神抑郁症患者,常有这类失眠。 3、失眠的自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。(2)劳逸适度,改变不良生活习惯,戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等,晚餐不要过饱。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品:如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。(5)上床前以 4、失眠的自治疗法: (一)成药自疗法:(1)安定2.5-5毫克,睡前服;(2)速可眠0.1 (二)验方自疗法: (1)黄精 (3)桑椹子(桑树果,熟者佳) (4)鲜花生叶 (三)饮食自疗法: (1)莲子肉(去皮带芯) (2)猪心1只,大枣10枚,加调料煮食; (3)鸡蛋黄2枚,川连 (4)红枣 (5)葱白8根,大枣15个,白糖 (6)大葱(取白) (7)葱白7根,大枣20枚,加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。 (8)小麦甘枣汤浮:小麦 (9)枣仁地黄泥:酸枣仁 (10)桑螵龙牡散桑螵蛸,生龙骨,生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次 (11)山药肉奶羹:将羊肉 (12)罗布麻速溶饮:罗布麻叶 (四)外治自疗法: (1)敷脐法:等量珍珠粉,丹参粉,硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换; (2)按摩穴位法:取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟,如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点;涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。(五)其它疗法: 1、佩香法:朱砂 药汁洗足法:磁石 2、梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣,手法轻重以舒适为度。药枕法:杭菊花,灯芯草各 风油精涂穴法:在心烦胸闷,头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中;风池穴位于头后枕部,颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 3、失眠的自我按摩:(一)先取坐位,全身放松,全神贯注(1)双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按;(2)用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,然后换成右足心;(二)然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合:(1)用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧(2)用两手中指端轻轻揉按太阳穴(3)用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩(4)用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处(5)用两手拇指端揉按风池穴(6)将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴(7)将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 4、有个小偏方也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮),一两蝉脱加 5、拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结果不是勺子变弯,就是你睡着。 6、用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着。 7、拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦。 8、数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着。 |
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