正确使用靠垫 缓解腰部疲劳 随着人类社会机械化程度的不断加强以及办公自动化的普及，越来越多的人上班意味着坐上八小时甚至更久，还有一部分人以车代步上下班，坐态持续时间比其他人更长。很多人为了防止久坐带来的疲劳、腰痛，会在电脑椅和车内放上靠垫。医生提醒，用靠垫缓解腰部疲劳也要讲究方法。
放对位置 靠垫一定要放在腰部，放在背部是不正确的。因为正常人体的腰椎共有5块，因生理需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。 如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。 厚度适中 靠垫的厚薄要适中。靠垫太薄太软就无法托起腰部；太厚可能造成腰椎过度前屈，太硬则硌得让人难受。挑选时可试用一下靠垫，如果十分钟后依然感觉非常舒适，则说明厚度适宜，如果开始感觉腰背疲劳或疼痛，则说明靠垫厚度不适合。本身已经患有腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄的人更要注意靠垫的舒适性。 专家建议，一般情况下，以10厘米左右高度的软垫为最好。这样人体向后压，正好压缩5－8厘米，最符合腰椎的生理前凸。 加强活动 无论从事什么工作，久坐45分钟至一个小时后，都应当起身舒展一下身体，这样做不仅对腰椎有好处，对眼睛、手腕、颈椎也是大有裨益的。此外，久坐过程中，千万不要自始至终一个姿势，应当注意经常变换坐姿缓解腰部疲劳。 当需要靠椅时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果觉得腰背疲劳得有些无法负荷时，一定要马上休息，以减轻腰肌劳损。 相关阅读：按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 |
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