 尽管几乎人人几乎都知道吸烟危害大，但是让瘾君子们一夜之间都成“良民”，也是一个童话。不过，让那些一时戒不掉，或者无法戒烟的人，怎么能够使香烟对自己、对他人造成最小的伤害？我们不妨来听听专家们的一些建议： 辽宁中医研究院院长，呼吸科专家
1、早晨刚起床不要马上吸烟：人经过一晚上的睡眠，体内已经处于缺水状态，口腔、咽喉、呼吸道会发干。这时吸烟，会加重上述器官的负担，对器官的黏粘膜组织刺激更大，伤害更大；
 2、运动过后不要马上吸烟：体育锻炼或者体力劳动后，一些烟民往往喜欢马上点上一根烟来缓解疲劳，殊不知，此时你的肺叶已经完全打开，毛细血管扩张，血液循环加速，这时你吸一根烟，相当于你一次吸了N根烟；，伤害比平时自不必说。 3、进餐前后请不要吸烟：烟酒不分家；饭后一根烟，赛过活神仙。有些人很喜欢在吃饭时（尤其是喝酒的时候），或者饭后抽烟。边喝边吸边聊，好不惬意。其实这时烟对你的伤害已经开始加大了——酒、饮料、食物裹着烟气和烟气中看不到的有害物质，一股骨股脑地进入你的食道、你的胃，而此时胃正积极地工作着胃，血液都向胃部集中，危害可想而知。此外饭前也不要吸烟，香烟会降低你的味觉，影响你的食欲。
4、睡前请不要吸烟：香烟主要的功能是提神，睡前1小时内吸烟，会影响入睡。
5、洗澡时请不要吸烟：有些人喜欢在泡澡时吸烟，感觉那样做很舒服。但你不知道，你的体内血液循环在温热池水的刺激下开始“提速”，体内各器官也开始膨胀，此时你虽然抽的是一根烟，实质伤害却胜过一包烟。
 国家高级营养师 赵英敏：
1、吸烟的人要多补充维生素C： 吸烟的人体内维生素比不吸烟的人流失得的要快，吸烟者要补充维生素C、B2、E及β－胡萝卜素。因为香烟中的焦油中的苯并芘是至致癌的主要化合物，维生素B2可分解苯并芘。香烟的烟雾中含有高浓度的活性氧和自由基，会对肺产生很大伤害，适量补充维生素C、维生素E及β－胡萝卜素，可降低人体内的过氧化脂肪。 含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，吸烟的人更应该多食用维生素C。 2、吸烟的人要多喝水：烟气和香烟中的焦油对口腔、咽喉、呼吸道都会产生伤害，吸烟的人要多喝水，每天至少喝
 辽宁省戒烟协会：陆伟峰 1、不要在狭小的空间内吸烟：现在很多公共场所都已经禁烟，但为了体现人性化，很多公共场所都会设置吸烟室、吸烟点。事实是，这样的吸烟点往往面积小，通风设施不健全，加上烟民多，吞云吐雾，乌烟瘴气，香烟在这里的杀伤力会发挥到极致。所以，为了减轻香烟的伤害，烟民们最好再忍一忍，别扎堆吸烟。 2、不要在卫生间里吸烟：一些公共场所是完全禁烟的，没有吸烟室，有些烟民瘾上来了就想找没人地儿，卫生间既能方便，还能“过瘾”，一举两得看似神不知鬼不觉，其实空间有限、偷摸吸烟的行为、加上方便时的“效应”，对身心都是不利的。
3、掐灭的烟不要接着吸：有些烟民抽烟抽到一半，因有事儿，不得不掐灭手中的烟，忙完之后又接着点燃剩下的半截烟，但不要忘了，这样的半截烟中的有害物质远远高于一支没吸过的烟。
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