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人的情绪大多由其内心的自我对话（self-talk）引起。人们整天与自己对话却毫无觉察，这是因为自我对话是自动的和反复进行的，积极的自我对话让我们更明确自己对自己情绪和行为的责任，并使我们拥有进一步选择的权利。而负性自我对话总是在内心告诉自己那些关于自身及其情境的负性内容。通常成人的负性自我对话内容主要涉及完美主义倾向、预测性焦虑倾向、受害者角色、自我批判、低自尊、恐惧、无望等，当自我对话引发的不良情绪达到极其糟糕的程度时，心理问题乃至心理障碍就发生了。 负性自我对话举例： 1、如果我不能……那怎么办？（预测性焦虑） 2、如果我不能……那就完了？（完美主义倾向） 3、我对此绝不原谅！（受害者角色） 4、我总是不如他。（低自尊） 5、我怎么样能这么做呢？（自我批判） 6、我是做不到……的（无望感） 7、这有什么意思呢？（抑郁倾向） 请根据自身情况，察觉自己的其他负性自我对话，下面为您提供现实的具有积极意义的自我对话。 1、这种情形也会过去的，我的生活将会好起来； 2、我是有……方向的价值的人； 3、就我的水平来说，我正在尽我所能； 4、和别人一样，我可能出错，并从中吸取教训； 5、是怎样就怎样；6、看！我已完成不少了，并仍在努力进步； 7、没有失败，只有不同程度的成功； 8、诚恳而真实地对待自己； 9、让我自己苦恼一会儿是允许的； 10、我并非无能，并愿意采取措施来度过危机； 11、在这种情形下，我得保持参与和投入，而不是隔离和退缩； 12、这是一次机会，而不是一个威胁，我将利用这次经历学习一些新东西，改变我的方向或尝试新的方法； 13、一次完成一个步骤就行了； 14、与难以相处的人交谈时我能保持镇定； 15、我知道无论发生什么，我都没事； 16、他/她会为他们对我的反应负责； 17、这种困难/痛苦的情形很快就会结束； 18、任何事情我都可以应对一会儿； 19、从长远看，谁会记得或在意这些呢？ 20、这真的如此重要，以至于要为此心烦意乱吗？ 21、我真的没必要在这种情形下证明自己； 22、其他人的意见仅仅是他们的意见； 23、其他人并不完美，我没必要觉得他们是完美的而给自己施加压力；24、我无法控制别人的行为，只能控制自己的行为； 25、我没有义务要让别人感觉良好； 26、我将适当做出反应而避免过度敏感； 27、当我没有假定他人的想法和行为时，我感觉更好； 28、即使生活艰难，我也要过得快乐； 29、我在追求自己理想时，我感到很快乐； 30、不要为小事操心，没什么大不了的； 31、我的过去并不能控制我的未来； 32、我选择做一个快乐的人； 33、我尊重别人，并有可能得到别人的尊重； 34、当我保持乐观并选定可掌控之事时，压力就小了； 35、我愿意做任何可使明天更美好的事情。 |
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