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『精』7日黄金周丰胸操,就要挺胸做女人!

2011-03-16  挺女人丰...
在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?

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 7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

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1. 先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围来回按摩5次;

  2. 以4只手指的指腹,由下往上来回按摩胸部5次;

  3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;

  4. 以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;

  5. 张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,来回5次;

  6. 再在胸部下围左右来回轻揉,重复5次;

  7. 手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;

  8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。

 7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

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  胸部瑜伽9式

  第1式:外侧画圈

  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;

  Smart Tips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂;

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

  第2式:手肘提胸

  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒;

  Smart Tips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳;

  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  第3式:屈手挺胸

  Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡;

  Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位;

  Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次;

  Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽,每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  第4式:合十提升

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;

  Smart Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背;

  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

  第5式:左右合十

  Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;

  Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡;

  Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;

  Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  第6式:伸展健胸

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;

  Step 2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;

  Smart Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
 
 

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  第7式:手肘合十

  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;

  Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺;

  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

  第8式:双臂交叠

  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;

  Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;

  Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  第9式:掌心画圆

  Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

  Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;

  Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;

  Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
 
 

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 精油按摩乳房 让胸部变丰满紧实

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  乳房保养贴士

  虽然女性过了青春期后,胸部的大小不能再改变,但防止胸部变形及下垂的工夫却不可偷懒。要令胸部有更佳的线条,除了勤做胸部瑜伽外,平日亦要勤加保养。

  1. 睡觉时不要俯伏在床上,以免过分压迫胸部;

  2. 佩戴合适胸罩,胸罩不可有压迫感,应选择能覆盖乳房所有外沿位置的为宜;

  3. 不要用过冷或过热的浴水刺激乳房,因为乳房周围的微血管密布,受过热或过冷的水刺激,都会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥;

  4. 体重急剧骤增或骤减,会令乳房松弛下垂,所以减肥时应采渐进的方式,加上适当的运动来保持肌肉结实;

  5. 多吃蔬果以及低脂肪的饮食,避免过量饮酒、吸烟,可减低患乳癌的机会;

  6. 一般在生理期前,乳头皮肤会显得干燥一些,可涂性质温和的润肤乳液来滋润;

  7. 到游泳池或晒日光浴时,别忘了为胸部涂上防晒用品,以免过分暴晒,令胸部肌肤老化。

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