如何养足精气神
张其成
精气神反映的不仅是外在的精神面貌,更是内在的身体健康。年底了,大家最需要做的就是养足这精、气、神。
保养法则一:睡狗觉 俗话说:“学道不学道,学个狗睡觉。”就是说练睡养生时,要侧着身体,好像狗一样蜷着身子。方法是:一只手屈臂当枕头,一只手直抚于脐眼。一条腿伸展,一条腿弯曲。这就是炼形。 睡养生要求先睡心,后睡眼。也就是先要收心入静,然后才闭目入睡。首先要使心神不外驰,就是不能老想着外面的事情,要把心神收敛起来。这是炼神。 呼吸要调匀、调细,气机自然、安定、平和。这是炼气。只有精、气、神三者和合凝聚,才能达到养生的目的。 保养法则二:揉命门 命门穴和肚脐相对应,在人体的后背上,肚脐相对的正后方。两手交叠,用手掌心按揉,顺时针按摩60次,逆时针按摩60次。 保养法则三:摩下丹田 下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸。肚脐下面3寸有一个穴位叫关元穴,在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。下丹田是肾精所藏的地方。两手交叠,把手掌劳宫穴对准下丹田,整个手掌覆盖肚脐(神阙穴)和关元穴之间,也是顺时针按摩60次,逆时针按摩60次。 每天早晨和晚上各按揉一次,每次按揉120次以后,下丹田和命门会发热、温暖。按揉的最好时段是上午卯时和下午酉时。 今天看卫生健康电视台的节目 如何养足精气神 很着力,摘录如下:
《老子》,《庄子》,《黄帝内经》等,皆论及精气神,并阐述了"养气","存精","守神"等养生之道. 何谓精气神? 精: 如何养足精气神 存精: 养气: 怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些.最科学的呼吸方法为:"吸——停(屏气10~20秒钟)——呼"的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿. 益气的手法: 守神: 养足精气神对于人体保持健康,益寿延年非常重要,尤其要注重对于"神"的保养.日常生活中要经常保持精神愉快,心胸宽广,情绪稳定,方可避免精神疾病的侵袭. 注意:精气神总是在一起的 有医家认为精,气,神为"内三宝".耳,目,口为"外三宝".要养生保健长寿延年,必须"常使内三宝不逐物而流,外三宝不诱中而扰".所以要保养精,气,神三宝,关键在于修身养性,清心寡欲,则心不外驰,意不外想,神不妄游,情不安动,气不外耗.
所谓的丹田都处于人体的黄金分割线上。 另:
中医认为,人体有“三宝”,即精、气、神。精气神乃生命之根本,是维持人体生命活动的三大要素。只有养足了精气神,人体才会健康发展,少生疾病。那么,中医如何养足精气神,有什么好的方法呢?
何为精气神精,泛指人体一切营养物质,有先天与后天之分,先天之精禀受于父母,后天之精来源于饮食。精主要由肾来管理,常常有“肾精”之称。“人始生,先成精”,精不仅是构成人体的基本要素,而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。 气,是维护人体生命活动所必需的精微物质,是推动人体脏腑组织机能活动的动力。它既是物质的代称,也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生,全赖此气”。气能周流不息,如环无端,人体则健康无病。 神,是指人体的一系列精神意识,思维活动,为心所主。心为人体的最高司令官,神则居其首要地位,心健则神气充足,神气充足则身强,神气涣散则身弱,故《灵枢·邪客》说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。……心伤则神去,神去则死矣。” 如何养足精气神精充、气足、神全,是健康的保证;精亏、气虚、神耗,是衰老的原因。精、气、神虽各具其特性,但三者是不可分割的一个整体,存则仅存,亡则俱亡。张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。“明·陈继儒在《养生肤语》中指出:“精能生气,气能生神,则精气又生神之本也,保精以储气,储气以养神,此长生之要耳。” 有医家认为精、气、神为“内三宝”,耳、目、口为“外三宝”,要养生保健长寿延年,必须“常使内三宝不逐物而流,外三宝不诱中而扰”。所以要保养精、气、神三宝,关键在于修身养性,清心寡欲,则心不外驰、意不外想,神不妄游,情不安动,气不外耗。 气功中的静养功法,就是通过自我调节,控制心身,是养足人体精气神一种较好的手段。它要求思想高度集中,静心宁神,摒除杂念,放松全身,达到万念皆空,使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之,能收到保养精气神的功效。精足,气旺,神全,则精神焕发、行动矫健,老年人能鹤发童颜,延年益寿,青年人可长葆青春,推迟衰老。 总之,养足精气神对于人体保持健康、益寿延年非常重要,尤其要注重对于“神”的保养。日常生活中要经常保持精神愉快,心胸宽广,情绪稳定,方可避免精神疾病的侵袭。 |
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