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事前准备：安静的环境，学生座椅或体操垫，30分钟的大自然音乐、音响，麦克风等。 训练时间：45分钟。 具体方式：学生们坐好，拇指捏中指，自然地放在自己的膝上，闭上眼睛，随着音乐和暗示，体会深呼吸，以吸４秒，停４秒，呼７秒的速度进行深呼吸；训练师要有经验，语气和缓、配合相关音乐。 理论引导：头脑紧张吗？面部肌肉紧张吗？全身肌肉疲乏吗？浑身是否感觉无力？可以改变吗？可以放松吗？可以的。来，我们一起来试试！ 示范演练：（慢慢、温馨地）对，请学生们脱掉鞋子，盘膝坐好，端正、舒适，两手扶膝，脊椎垂直，轻合双目，自然呼吸。气流由鼻孔通过，四、三，体会小腹渐渐隆起，二、一，停住，四，别急呼，三、二、一；好，慢慢呼气：七。六、五、四、三、二、一，体会到轻松的感觉。 来，再来一遍！注意控制呼、吸、停的时间和速度；开始：四、吸气，三，把大自然的清新空气统统地吸进来，二、把美好、积极、乐观的信息统统地吸进来，一、把我们对未来的美丽梦想统统给吸进来；停！四，把吸进来的一切沉人咽喉，三，把头脑的能量向下吸入小腹，二，把所有吸人的精华下沉至丹田，一，看到我们的丹田越来越坚实、坚实的发光；好！慢慢地呼气，七、体会呼气时小腹部自然复原，六、五、慢慢呼，想想气流的入和出，四、三、体内毒素随着呼气呼出体外，二、一，感觉到大脑轻松了吗？再来一遍…… 好，我们换一种方式来训练一下，体会一下我们身上的每快肌肉都是可以放松的。大家记住，先收紧，后放松，你可充分享受、体会放松的感觉。来，我们从头部开始：用力皱紧眉头，保持15秒钟，然后放松；皱起鼻子和面颊部肌肉，保持15秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持15秒钟后放松'……很好！再来一遍…… 我们再进行颈部肌肉放松（头部下弯）……肩部（双肩向上）……臂部（握紧拳头）……胸部（双肩前收）……背部（双肩后收）……腹部（收腹）……臀部（收紧、提肛）……腿部（上下弯）……脚趾（上下弯）。好！再来一遍…… |
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