来源:周天意(深圳武警医院)/ 保健时报 阅读:44 次 2015年9月3日 繁忙的都市人,总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法,每天十分钟简单的运动就可以帮你摆脱这些困扰。 深呼吸 深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸腔。稍停,紧闭双唇,慢慢呼气。重复几次,会感到紧张的情绪缓和了许多。 按摩减压 用手指在头部和眼部由内向外轻轻按摩,其中耳朵附近的按摩,可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶敷在肌肉紧张的部位5~10 分钟,可以刺激血液循环,舒缓肌肉。 放松肌肉练习 在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,腿部伸直,脚尖向外。闭上眼睛,放松,轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10 秒钟,放松,缓慢向上抬头,放下;提肩10 秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10 秒钟,放松;提臀,而后轻柔地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。以上动作重复10 次,再换另一条腿。 香氛浴 在水中加几滴香精进行沐浴,会使全身放松。熏衣草油是最佳之选,具体方法是,在水中滴几滴香精和一杯牛奶,躺在水里放松10分钟。 |
|