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多做深呼吸，可有效缓解身心压力。日本东京有明医疗大学副校长本间生夫教授指出，压力大时，呼吸会变快变浅，令人心跳加速，产生焦虑感。反之，缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，令人沉静下来。此前，还有研究发现，深呼吸有助于预防呼吸系统疾病，辅助降低血压，甚至有助长寿。 然而，生活中很多人并不会深呼吸。如果配合一些动作，将有效刺激相关肌群，提高相关肌肉弹性，增强呼吸能力。 呼吸时用到的肌肉分成吸气肌群（如锁骨周边的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌）和呼气肌群（如腹部的腹直肌和肋骨内的内肋间肌）。现代人普遍呼吸浅，用到肌肉的次数少，相关肌肉退化。以下锻炼三步连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可量力而行，不便站立太久的老年人也可坐着做。▲ |
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