只用哑铃即可全方位锻炼到肩三角肌的前、中、后三束，当然也可适当考虑杠铃。
自备器材：杠铃、哑铃
动作选择：
1.哑铃交替前平举
2.哑铃侧平举
3.哑铃俯身侧平举
4.杠铃颈前推举
5.杠铃（哑铃）立正划船
俊宇训练量安排：仅供参考
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训练动作
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锻炼部位
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组数/次数
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备注
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哑铃侧平举
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三角肌中束
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5/8-12
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采用每组逐渐加重
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哑铃俯身侧平举
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三角肌后束
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5/8-12
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采用每组逐渐加重
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哑铃交替前平举
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三角肌前束
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4/8-12
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采用每组逐渐加重
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杠铃颈前推举
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前束、中束
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4/8-12
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杠铃立正划船
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三角肌前束
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4/8-12
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训练强度说明：
每周两次，每次40min左右
注意事项：
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