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我向各位介绍－种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能. 一,安排三十分钟时间. 二,安排－个安静而又最好是光线柔和的房间,内有－张床或沙发. 三,穿着宽松的衣服,或将自己的紧身衣裤解松,然后躺在床或沙发上. 四,深呼吸三次,每次吸入气后尽可能忍气不呼出,并全身紧张,紧握拳头,这一过程是让你体会到紧张,在每－次忍受不住时再将气缓呼 出, 尽 可能用意识引导自己有如释重负的感觉,这－过程是让你体会到松弛的感觉. 五,尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感强烈对比.领受松弛的好处. 六,用意识按身体部位逐一发布松驰的命令,这些部位依次是,手指和掌,前臂,头皮,前额,眼耳口鼻,下颚,膊,背,前胸,后腰,肚,臀,耻骨,大腿,膝,小腿,脚和脚趾,你依循这些部位的次序发布以下命令.：放-------松-------松-------弛.我现在感到非常舒畅.我部位非常松弛.我明显感到这部位有一种轻松而舒服的感觉. 七.在向自己发布这些命令的同时你要体验全身松弛的感受. 八,当完成从手指到脚趾的松弛过程后想象一股暖流由头顶缓缓地流下你的头,胸,肚,腿,以及脚尖,这暖流带来的舒适会大大加深你全身的松弛程度, 九,静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会状态的美好. 十,除了笫九步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时约六到七分钟, 若－和二的环境不许可你可弹性变通,但要保证没有外界骚扰.心无杂念.只要你坚持练习会给你带来预想不到的效果.如果朋友你练习了此法可在此留言交流 |
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