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趣味疗法防“春困” “好不容易克服了节日综合症，现在又犯困了！”在某机关单位上班的小田最近很郁闷，总觉得睡眠时间不够。“晚上已经特意提早睡了，但第二天上班时还是觉得很困、没精神。”小田抱怨道。在这冬春季节交替的过程中，不少上班一族常会感到疲乏无力、打不起精神，其实这就是俗称的“春困”。春回大地之时，不少上班族也染上了像小田这样的烦恼。养生专家称，春困虽不属于病态，但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不利的影响，还是要努力克服。 春困虽不是病，但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不便。
警惕疾病引起春困 从中医的角度来看，养生专家解释，春困是因为季节更替带来生理变化的一种反应。由于冬天寒冷，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，这样可以维持人体的正常体温。冬季因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。 进入春季后，气温逐渐升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，这时候供给大脑的血液相对减少。此时，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量明显不足，加上暖气温的良性刺激，大脑会受到某种抑制，所以人们会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
另外，很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，空气不流通也会加重“春困”症状。中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾(木克土)，则导致脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡。所以，脾虚困湿是春困的主要原因。 值得一提的是，在这个时节出现困顿也可能是某些疾病的征兆，比如，精神病发作前所出现的抑郁症状，肝炎前期的低热嗜睡现象，糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。养生专家提醒，如果长期出现这种情况，应尽早去医院检查。
趣味疗法防春困 香氛饰品或者干花——美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。 开窗透气——外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。 嚼薄荷糖——吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。口气清新，也有助于改善人际关系。 去洗手间——如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间，坐在里面打个5分钟的小盹。同时，在进入办公室之前，你不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒。 想心事——手头工作告一段落后，可以回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。 打电话——打私人电话本来并不允许，所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。 聊天——精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的关键。
防困 睡眠运动按摩皆适宜 中医专家建议，要消除春困，除了早睡早起、多做户外运动外，可以着重健脾祛湿，进行饮食调理。 慢跑等有氧运动可以有效缓解春困。 睡眠 比较适合夜卧早起。立春后可以比冬天睡得稍微晚一点，但早上要早点起来。也就是跟太阳走。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚，人的阳气随之潜藏使人得以休养生息。 睡前的保健工作也是非常重要，重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”。首先在睡前半小时应使情志平稳，心绪宁静，摒弃一切杂念；其次，睡前最好按摩面部和搓脚心。由于人体许多重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高的热水洗脚，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。 午休很重要，由于白天长了，气候逐渐温暖，人体也要逐步适应。不管是老人、还是孩子，不管是脑力劳动者，还是体力劳动者，只要条件许可都应该午休，那怕睡上半小时也好，可调气血，以保证下午精力充沛。
运动 运动可以缓解春困，但这时候最好采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。 按摩 适当的头部按摩能起到很好的醒脑作用。按摩头面部太阳穴、百会穴、风池穴可缓解春困症状。将手掌搓热，稍稍用力，顺时针方向揉10～20次，再逆时针方向揉相同的次数。
饮食 “春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意三项原则——增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态；对改善“春困”现象非常理想。 此外，身体内乳酸含量过高，是导致人疲劳的重要原因。酸梅中特殊的枸橼酸能有效抑制乳酸。因此，当熬夜工作或觉得精神疲惫时，喝杯酸梅汤可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力。 |
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