7样食物一周吃掉游泳圈

] 7样食物一周吃掉“游泳圈”

1、燕麦 下载 (24.28 KB) 2011-3-7 11:49   燕麦含水溶性纤维   燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。   建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。 2.地瓜 下载 (17.06 KB) 2011-3-7 11:49   地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。   地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。   3.香蕉 下载 (9.6 KB) 2011-3-7 11:49   香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。   习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。   4.芹菜 下载 (26.37 KB) 2011-3-7 11:49   芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。   不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。 5.蜂蜜 下载 (14.95 KB) 2011-3-7 11:49   蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。   建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。 6.酸奶 下载 (10.6 KB) 2011-3-7 11:49   酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。   建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。 7.海带 下载 (27.66 KB) 2011-3-7 11:49   海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。   海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。