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跳绳的快乐 跳绳的方法和常见的问题 很多朋友重复问：怎样迅速提高跳绳的技艺？ 我想在此告诉大家：要想提高程度唯一切实可行的方法是多练。 当然运用合理的方法能使你更快提高。 这搭所介绍的跳法是有着半百多年跳龄的中国绳王胡平生师长教师运用的， 并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节流体力，跳得再多也不会累。 有些人跳多了小臂会酸痛， 那是因为小臂也随着绳索甩动。 再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。 手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。 还有一点相当重要，就是两大臂自然耷拉， 不可向两侧张开，两手在身体前侧 （向后跳时两手略往后靠）， 不离开身体。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。 刚开始学者无法觉察到此二点的重要性， 因为单摇和双摇的技术含量不高， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。 手臂张开容易泄力，手心向上没法发力， 便无法完成接下来的高难度动作。 但国内九成以上的跳绳者都张开大臂， 动作大，不科学，很难提高程度。 是以跳绳要从基本动作开始。 刚练跳绳时要有意识的把动作改回来， 将双臂往里收，但不可太紧张， 身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。 养成了习惯才有可能冲破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。 起跳和落地都用脚尖， 同时脚尖和脚根需用力协调，防止扭伤。 切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤前脑、 脚踝和脊柱等。膝盖微曲， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的抵触触犯， 防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸， 否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至呈现危险。 跳绳时不必跳得过高，以能让绳索通过为宜。 当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。 跳时，呼吸要自然有节奏。 有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动， 但根据专业人士研究报告指出， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。 并且只要你能掌握跳绳的技法，微曲膝盖， 用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。 上边我们说到高难度的动作连不起来多是因为手臂张开了， 但正确的跳法也有可能无法连跳， 那就是协调的问题了。 刚开始学者学会双摇时往往不能掌握节奏， 一口气跳十多个后便乱了步伐， 实在双摇是很简略的动作， 跳完一个双摇需要有搁浅的时间，之后再迅速甩动绳索， 起跳后绳过脚两次，间歇搁浅，再起跳……同样， 想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏， 掌握了节奏才能跳一些套路， 比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。 掌握好节奏跳绳就会比力轻松， 利用间隙还可以有节奏地呼吸， 跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习实在很简略， 不拿绳索空跳，但手要有跳绳的动作， 双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。 可以不同的动作有节奏得穿插练习， 比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞..... .也可以无规律的心中想什么动作就模拟什么动作。 多加练习，再用绳索。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来 ，应接续比力慢的速度跳绳或起旱一段时间， 让血液轮回恢复正常后再停。 之后记住要做一些伸展、缓和的动作， 才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。 有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备 才能最大程度开发你的潜能。 跳绳所需物实在只有鞋子和绳索， 我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋 ，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。 胡平生师长教师跳绳时选择的是乒乓球鞋， 他说跳绳对鞋有两点要求： 第一鞋子要尽量避免有较粗的横向斑纹或横沟； 第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向斑纹。 这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。 纵向或斜向斑纹最好。综合起来，选择抗震力强的， 无横纹的轻质运动鞋是比力理想的。 最后要说的也是最重要的绳索， 没有绳索一切空口说。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学 ，无法提高程度不说， 当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。 在此我向大家介绍一种新式科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳 （专利号：ZL00258550.2） 是中国跳杂技术专业人士胡平生研究设计的一种科学的新式结构跳绳 （央视《体育人间》专题片《杂技》、 《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、 山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“杂技”） 。其绳体两端为两个首绳， 两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。 当绳体半数后，两首绳、两中绳分别对称， 两首绳端部为弹性software层手柄。 整个绳体上粗下细，上重下轻， 可减轻空气阻力，极有利于力的传导。 另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料， 按一定长度比和重量比的瓜葛制作。 中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料， 是以，使用起来比平凡跳绳更舒适、更简便、 更灵巧、摆动速度更快，更切合力的运行道理， 不仅适于做一般动作， 更适于做高难的多摇动作与庞大的花样动作， 克服了平凡跳绳极易给人体造成伤害的缺陷， 充分发挥出人体的跳绳潜能。 虽则近年来国外一些健身运动专业人士和医学人士 因为跳绳具备众多优点格外推许这项运动。 但不少朋友对此还是充满疑虑， 现在我来为大家解惑。 首先我来讲说跳绳运动有什么优点和洽处。 简略易行。跳绳花样繁多， 可简可繁，随时可做，一学就会， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 并且对女性尤为适宜。从 运动量来讲，持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少、 耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。 经国内外专业人士研究， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用， 它可以让血液获得更多的氧气，使 心思和精力管系统保持强壮和健康。 跳绳的减肥作用也是十分显著的 ，它可以结实全身肌肉， 消除臀部和大腿上的骈枝脂肪， 使你的形体不断健美， 并能使动作敏捷、不变身体的重心 。跳绳能增能人体心思和精力管、 呼吸和神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益于身心健康，强体健身，开发智力，丰富生活， 提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力， 是以跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时遭到锻炼和发展 ，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神痛经等症状。同时医学专业人士认为，跳绳训练人的弹跳、 速度、平衡、耐力和爆发力， 同时可培养精确性、矫捷性、协调性， 以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、 肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、 更年期综合征等多种症病。 对哺乳期和绝经期妇女来讲，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的奇特保健作用，法国健身专业人士莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳逐渐进展计划” 。刚开始学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟， 半年后天天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟， 共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的有氧健身运动。 跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下好些个好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液轮回， 促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长； 能稳固建立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数， 有助于他们把抽象的数字与实际物质联系起来， 使其初步理解数字的实际含义与概念； 能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程当中 不断地数数，使其前脑皮层处于兴奋状态， 有助于其将抽象记忆转化为形象记忆； 能促进儿童心魄手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给前脑，从而刺激前脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数 ，可以提高前脑的思维活络度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感 ，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感； 能帮助儿童稳固建立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程当中，有时候是单人跳，有时候是双人跳，有时候是多人次， 这有利于儿童形成精确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简略，场地到处都是，简略易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会意血管病分会副主任胡大一教授 曾为青少年的健身提供了一道儿良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常 、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。 并且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一朝学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁， 随时可做，一学就会， 是以成为现今在全世界流行的健身方法 ，加上越来越多的娱乐名人也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更要得跳绳这 一普平凡通的活动成了大众健身的名人。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题 ，上边已经说得很清楚了，但在这搭我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快， 但非常科学，会燃烧大量脂肪， 并且不会反弹。节食和药物减肥见效快， 但却是以健康为代价，并且容易反弹， 反弹后患心脏疾病的概率大幅度提高。 但每次只运动十五分钟，则烧化的是糖类， 烧不掉脂肪，运动减肥半小时后， 才会开始燃烧较多的脂肪， 每次运动的时间越久，烧化的脂肪越多， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 ，故这类运动对减肥无补。 底下是八项运动热量消耗统计，注 意： 人体每减掉一千克脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年青的女同志， 请自己算算看， 做什么运动最有效， 安全系数最高， 经济投入起码。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼矫捷性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百半百卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百半百卡。它可增强矫捷性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液轮回。跑的路程越长，消耗的热量越大。 随便走走：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液轮回，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、仪态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强矫捷性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至， 可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有 氧运动能燃烧脂肪， 使肌肉变得更加富有弹性， 你见过粗臂膀粗腿的马拉松选手吗？ 如果你知道了有氧运动和减肥的瓜葛， 就会少问很多蒙昧的问题。 这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部耷拉的说法是多么的荒谬。 跳绳能使胸部和臀部骈枝的脂肪消失而 使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，是以能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃耷拉 ，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注重热身， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝， 并且跳绳前不可大量饮水， 这和其他有氧活动的注重事项是一样的。 还有人问跳绳可不可以长高。 广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长： 人的生长是有时候限的，婴儿时期结得最快 ，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增岑岭期，青春后，生长发育减速。身高并非天生， 遗传对身高的影响半大，而营养则起主导作用， 所以2岁以内要特别注重合理营养。 另外，运动也有助于儿童的身高， 最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。 使骨骼的轮回得以改善，刺激生长激素分泌， 促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育 是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人 想通过跳绳长高的话希望半大。我表哥27岁后又长了2厘米， 所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的 。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。 奉劝想长高和想减肥的朋友： 请用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题， 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ，有人想减肥便在饭进起旱跳绳运动以便减少食欲， 这是不科学的。 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点， 想提高跳绳程度的朋友不防在这时段进行。 我个人是不提倡晨练的， 有的人晨练而“闻鸡起舞”， 甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再归去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱， 导致委顿、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气， 空气方达清新。所以有时候间的话不防日出后再进行跳绳活动。 每周跳绳不该少于4次但也不可多于6次 ，一般需要有一天的休息和思考， 这样提高地更快。 每次跳绳时间控制在30-100分钟之间， 太少起不到健身的效果，多于两个小时的过分训练也会使身体极度委顿。 跳绳不是简略的体力运动， 需要手脑联合才能做出令人眼花缭乱的花式， 朋友们在练跳绳的时候注重多思考多和同伴讨论， 积累到一定程度就会冲破。 我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。 不过我还有最后一招， 你可以买一盘中国第一跳绳专业人士胡平生的跳绳讲授光盘， 里面有详细的讲解和书契申明， 能帮你早日冲破之前想都不敢想的动作。 对跳绳感乐趣的话可以浏览竞技跳绳吧， 我们会在第一时间给您对劲的答复。 忠心希望您的跳杂技艺越来越精湛。 跳绳有益身心 从运动量来讲，持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。 跳绳能促进血液轮回，保护心脏， 提高肺活量；还可促进青少年发育， 强体健身，开发智力，有益身心健康。 早晨起床睡眼惺松，若先跳跳绳， 可使头脑清醒，精神抖擞；晚上跳绳， 则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效， 据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度 、平衡、耐力和爆发力，还能培养精确性 、矫捷性、协调性。如退休老人、 单位同事之间，就可常进行多人跳绳 ，既能互相鼓动勉励，又增加了意见意义性， 在情感的交流中， 也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。 尤其是工作中的年青人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。 此外，师秘书长还告诉大家，有人由于前提 、时间不允许，没法时常跳绳， 也可以通过在原地，分隔双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。 注重落地时应之前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚根或全掌着地，以免造成足部的损伤。 跳绳对女性有奇特保健作用 在各种健身运动中，国外一些健身运动专业人士 近年来格外推许跳绳运动。因为它具备众多优点： 1、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专业人士里奇?桑旦勒认为， 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做， 一学就会，特别适宜在气温较低的季 节作为健身运动，并且对女性尤为适宜。 从运动量来讲，持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 二、是对多种脏器具备保健功能的运动 英国健身专业人士玛姆强调说，跳绳能增能人体心思和精力管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来讲，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 3、女性跳绳的逐渐进展计划 鉴于跳绳对女性的奇特保健作用，法国健身专业人士莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳逐渐进展计划”。刚开始学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后天天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的需氧健身运动。 四、注重事项 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳索软硬、粗细适中。刚开始学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚根须用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要过高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些筹办活动，跳绳后则可作些放松 |
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