治疗失眠的18种食物

治疗失眠的18种食物

 

 

        失眠者常用安眠药不仅会引起抗药性, 而且容易造成肝损伤。失眠者宜将晚餐作为每天的主食, 最好于睡前４—５小时进餐。若在睡前稍吃一点催眠食物, 更容易入睡。

1.香蕉:

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2.菊花茶:

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3.土豆:

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4.杏仁:

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5.亚麻籽:

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

6.小米

　　现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

7.灵芝

　　灵芝，有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。《中国药植图鉴》记载，灵芝“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。现代研究证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;能降血脂、调节血压;有良好的安神定志作用，所以对长期失眠有明显的临床改善疗效。

8.仁莲子粥：

酸枣仁9g，莲子20g，粳米100g，煮粥加糖少许，常吃可减少失眠频率。

9.桑椹大枣汤：

桑椹15g，大枣50g煮汤吃。每日1次，2周为一疗程。

10.珍珠汤圆：

珍珠粉0.3g，枣泥50g拌匀，加糖适量，包入糯米粉中做成汤圆20个，每次10个。经常吃可缓解精神紧张，有助于改善失眠。

11.红枣：

性味甘平, 养胃健脾, 补中益气。失眠者单用红枣３０-６０克, 加白糖少许煎汤, 每晚睡前服。亦可取红枣２０枚﹑葱白７根, 加水３０００毫升, 煮至l０００毫升, 去渣后服。

12.核桃：

核桃是一种滋养强壮品, 可治神经衰弱﹑健忘﹑失眠﹑多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁, 或取核桃仁﹑黑芝麻﹑桑叶各等份, 共捣如泥制成丸, 每丸５克, 每服１丸, 日服２次, 有利睡眠。

13.桂圆：

性味甘温, 无毒。桂圆肉补益心脾﹑养血安神, 可医失眠健忘﹑神经衰弱等。中医治疗心脾两虚﹑失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各９克, 芡实１５克, 炖汤, 睡前服用; 亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

14.莲子：

莲子有养心安神的作用, 心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子﹑芡实１０克, 加糯米适量煮粥, 并加巴掌大荷叶１块, 盖在水上, 粥好食之。心烦梦多而失眠者, 则可用莲子心３０个, 加盐少许, 水煎, 每晚睡前服。

15.小麦：

其性味甘平, 有养血安神的作用。选用小麦６０克, 加大枣１５枚, 甘草３０克, 用水４碗, 煎至１碗, 早晚服用。

16.桑椹：

性味甘寒, 有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l００克, 加水适量煎汤内服, 每日１剂, 疗程不限。也可服用桑椹膏, 每次１汤匙, １日２－３次, 用温水或黄酒送服。

17.食醋：

劳累难眠时, 取食醋１汤匙, 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目, 片刻即可安然入睡。

18.糖水：

烦躁发怒而难眠时, 可饮１杯糖水, 有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。