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走石子路有益健康

 鹩歌 2011-04-11

赤脚走石子路有益健康

  2011021109:39星辰在线-长沙晚报

  专家称足是人类“第二心脏”

  过年团圆时,亲人围坐火炉旁拉家常。

  记得小时候,只有冬天才有鞋子穿,平时常常打着赤脚。尽管如此,还是感觉总有使不完的劲。现在每逢暑天回老家看望老人,发现我的父辈兄弟们都还是打着赤脚,特别是父亲和伯父都是近80岁的人,还可以赤脚挑上百来斤的担子走远路。

  赤脚是有益健康的。只要是晴天,每天清晨或晚饭后,我们经常可以看到一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里或江边上的石子路上走一走,聊聊天。他们认为,这样不仅可以和亲朋好友联络感情,还有益于身体健康。

  的确,在石子路上走一走,对人体有许多益处。我们知道,人体各个部位的器官,都能在脚底找到一个固定的反射区,如把左右脚底各反射区的器官画出来,恰巧是一个缩小的人形。足部承担着身体全部重量,通过经络与全身脏腑密切联系,我们也可以把足称为人类的“第二心脏”。

  人体解剖学也表明,脚上的血管和神经,比其他部位更加丰富,无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。因此,对足底的穴位和反射区给予一定的刺激,可以促进脚部以及全身血液循环和新陈代谢,有益于身体健康。

  专家指导

  走石子路是健身的好方法 那么怎样走才最有益呢?

  首先是石子路的选择。不要选择那种太尖的石子路。开始练习时,要选择稍微平坦一点的小石子路,以免刺伤脚底。练到一定时候,可以渐渐增加刺激量,但以不刺伤、刺痛足底为好。

  第二是锻炼的时间要循序渐进。开始练习时,时间不要太久,1520分钟即可,练习一段时间后,可以渐渐增加。老年朋友最好不要超过1小时,以半小时为宜,也可以走一走、停一停。

  早晨的石子路凉凉的,身体虚寒的人,最好不要在早晨走石子路,可以在傍晚时分走一走。寒从脚下生,如果早晨走石子路最好穿一双舞鞋。

  糖尿病足患者由于对冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子划伤会造成皮肤破损。而轻微、不经意的外伤,是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。因此糖尿病患者要特别注意,千万不能走有尖石子的路,可以改用别的方法锻炼。

  跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称骨刺)、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤引起的慢性炎症。若这种患者走石子路,会导致病情加重,同样也要改用其他的锻炼方法。

  正常人的足底都有足弓,它在缓冲振荡的同时,能够保护足底重要的神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓,这就使足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去,就很容易对足部组织造成一些损伤,还会加重病情。

  走石子路是健身的好方法,但要因人而异,尤其对于脚及腿有问题的人,要根据自己的身体状况,再来选择合适的运动方式。

  在家如何进行足部护理

  除了上专业机构,在家您也可以进行足部护理。

  1.使用按摩霜。把按摩霜涂在足部,然后按摩足部,这样不仅可以让脚得到放松,还可以让脚部皮肤得到更好的滋润。按摩十几分钟后,用保鲜膜裹住,过10分钟后,用毛巾擦拭干净。做后可消除肌肉紧绷现象,还能让足部清爽。

  2.用浴足液。浴足液含有多种天然植物精华,通过浴足,使足部皮肤变得细腻润滑,具有清凉、镇静和滋润的作用。每次用1袋即可。

  3.按摩。一般从脚趾开始一直往上,对同一部位可用双手交替按摩,或者用打圈方式按摩,尽量用中等力度以刺激穴位,加快血液的循环。

  4.用喷雾剂。时间有限的话,可以先用专用毛刷清洗污垢,然后轻轻喷上香薰喷剂,抹上足部滋润乳液,做个简单护理。喷射时要喷于足部及腿部,尤其是脚趾缝间和鞋子、袜子内部。

走石子路健身并非人人适宜体质较差者慎走

  http://www.2010-8-158:43江门日报第7624A3

  走石子路健身

  并非人人适宜

  脚部病变、血压低以及气虚者等要慎走

  本报讯每天傍晚,在不少小区或公园的石子路上,都可以看到一些中老年人三三两两地在上面边走路边聊天,认为这样有益于身体健康。对此,市五邑中医院神经内科副主医师石青表示,走石子路确实对健康有益,但却并非所有的人都合适走石子路。

  走石子路有益健康

  “邻居阿姨跟我说,晚饭后去小区里的石子路上散步对身体有好处,可我去了两次,就觉得脚痛难忍。”近日,家住华福苑小区的市民李姨这样说。她说,后来因为脚实在痛得不行,还去医院看了医生,结果医生说她脚后跟有骨质增生,不适合走石子路来健身。

  据石青介绍说,人体的足部有很多穴位,是人体脏腑的缩影和重要的经脉反射区,通过走石子路,在使足底部的穴位得到按摩的同时,还增加了肢体的末梢循环,促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢,增强植物神经和内分泌的调节功能,从而提高了机体抵抗疾病的能力,但他表示,也并不是所有人都适合走石子路。

  脚部病变者慎走石子路

  比如糖尿病足患者。石青解释说,糖尿病足是由糖尿病血管病变和神经病变引起的。脚部皮肤会变黑,严重者甚至会溃烂,对于冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子硌伤会造成皮肤破损,进而可能导致糖尿病足感染、坏死。

  有明显症状的跟痛症患者也不宜走石子路。跟痛症即跟骨后内侧的骨质增生或其他情况引起的慢性炎症患者。这类患者如果有明显的脚跟疼痛症状,也不宜走石子路,因为他们走石子路,会受双重压迫,导致病情加重。

  此外,严重的扁平足患者也不宜走石子路,否则会加重病情。

  每次不宜超过半小时

  另外,石青还表示,走石子路对足底是一种较强的刺激、按摩,所以血压低、气虚等体质较差的人也不适合走石子路。因为,走石子路可促进血液循环,会引起血压偏低,导致不舒服。此外,石医生还提醒有脚癣的患者,最好不要在公共场合走石子路,以免传染给他人。

  石医生提醒市民,走石子路是健身的好方法,但要因人而异,尤其对于脚及腿有问题的人,要根据自己的身体状况选择运动方式。走石子路不能急于求成,要循序渐进,每次锻炼时间不要超过30分钟,以自己感到舒服为宜。严重疼痛者应马上医院就诊。

三种人不宜走石子路

  北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊刘凤岐

  发布日期:2010-07-02来源:健康报

  吃过晚饭,经常可以看到一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里边走石子路边聊天,认为这样有益于身体健康。的确,走石子路可使足底部的穴位得到按摩,还增加了肢体的末梢循环,促进脚部以及全身血液循环和新陈代谢,增强植物神经和内分泌的调节功能,从而提高机体抵抗力。但也有人不适宜走石子路——

  ☆糖尿病足患者

  糖尿病血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子硌伤会造成皮肤破损。而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。

  糖尿病足患者不妨试试以下3种运动方法:

  1.用小按摩器轻轻敲打足底,既能促进血液循环,又能较好地控制力度,不至于让自己的脚受伤。

  2.仰卧在床上,双脚尽量抬高,坚持30秒再放下,每天重复做5~10次。

  3.坐在床边,把双腿垂于床边不停地晃动,持续1分钟。

  此外,糖尿病患者可以每日用<40的温水泡脚,但不能用热水泡脚,以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后,要用柔软的毛巾将脚趾缝内的水擦干。

  ☆跟痛症患者

  跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称骨刺)、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤引起的慢性炎症。若这种患者走石子路,会导致病情加重。跟痛症患者不妨试试以下两种运动方法:

  1.双手扶稳楼梯扶手,双脚站在楼梯的第一个台阶上,抬起脚跟,尽量踮起脚尖然后下沉、下压,每天坚持做10个以上。坚持3个月,大部分患者脚跟疼痛的症状都会有所缓解。

  2.双手扶墙,两条腿一前一后,前腿膝关节屈曲,后腿绷直,身体逐渐贴近墙面。注意后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱,缓解脚跟疼痛。

  跟痛症患者长途行走或长时间站立时,要有科学的步态及姿势。要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。

  ☆扁平足患者

  正常人的足底都有足弓,它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓,这就使足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去,就很容易对足部组织造成一些损伤,还会加重病情。

  走石子路是健身的好方法,但要因人而异,尤其对于脚及腿有问题的人,要根据自己的身体状况选择运动方式。走石子路不能急于求成,要循序渐进,每次锻炼的时间以15~20分钟为宜。

走石子路治失眠

  我是一名退休老人,今年74岁了。在上班时就患失眠,靠安定片维持休息。退休后我停用了。我想反正不上班了,也不干活,休息不好也无关大局。

  刚退休时,我开始练跑步,跑一个星期后,吃饭香甜了。过去看见早饭就发愁,不想吃。又跑一个月后,饭量增加了,由早上吃一个馍,增加到一个半。我尝到了晨练的甜头,树立了晨练的信心。而后,我学会了打太极拳、舞剑。每天坚持从没间断过。经过几年的锻炼后,我的胃病好了。我有关节炎,过去上楼腿脚不听使唤,现在一步能上两个台阶。我患有肩周炎,穿衣服不能抬胳膊,在医院两次封闭治疗都没治好,现在好多了。这都是坚持晨练的结果。

  但以上这些活动对失眠无效。最近我走石子路,失眠大有好转。我家附近的文化宫有个足球场,场外用石子铺了一条石子通道,每天很多人在石子上走。我问一老人走石子路有什么好处?他说刺激神经。我也就跟着走起来。我脚上有茧子,走着很费力。开始走半圈,而后走一圈两圈,能走三圈时奇迹出现了,睡觉有了好转。我坚持走一个多月了,几十年的顽症终于能治了。现在每晚能安睡五六个小时。

  我每天是这样活动的,早上5点起床,吃二十几个醋豆,喝杯凉开水,下楼先做深呼吸,捶胸呼吸,吐故纳新。再打拳、舞剑约一小时。去足球场跑步1200,后活动四肢约一小时。再走石子路六圈(约一公里),下午再走一公里。有患失眠症的朋友,不妨一试。(谢玉清)

  ★专家点评:

  市中医院副主任中医师贾素庆:

  走石子路,其实是一种很好的局部按摩保健方法,石子的高高低低,正好刺激脚底的不同穴位,起到按摩足底的作用。但走石子路最好是赤脚,石子路要干净,不要损伤脚部皮肤。另外,锻炼者要持之以恒。

  人体各个部位的器官,都能在脚底找到一个固定的反射区,如在左右脚底把各反射区的器官画出来,恰巧是一个缩小的人形。走石子路,就是利用石子按摩足部反射区,刺激该反射区相应的器官,促进血液循环,将体内的杂质、沉积物借助泌尿系统、消化系统及皮肤汗腺排出体外,使体内血液循环迅速恢复正常,病变器官可得到充分的营养而迅速恢复功能,既可消除整日的疲劳又可强身疗病、增强免疫能力、清除器官障碍,达到有病治病、无病强身的功效,尤其是对中老年人来说更是一种方便、有效、实际的治病保健方法。

  失眠,是指经常不能获得正常的睡眠,其症状表现多种多样:或思虑纷杂,不易入睡;或睡眠程度不深,醒后反觉疲倦;或时睡时醒,醒后难再入睡,甚至整夜不能成寐。若因其他疾病引起失眠者,应同时治疗原发病。但失眠者,除注意自身保健外,还应解除烦恼,合理安排生活,并坚持体育锻炼和开展正常的文娱活动。通讯员朱小丹

介绍一种简洁高效的健身运动------走石子路

  我们时常在城市小区、公园、或运动场见到用石子铺成的小路。光脚踩上去,感觉到刺痛。走完之后,脚底会发热,全身感觉舒畅。至于疼痛,绝大部分的人,开始光脚走的时候,会感觉得到。但走的日子久了,就不会感觉到疼痛。

  你知道吗,这是一种简洁高效的健身运动,通常人们称之为走石子路。经常走石子路,可以达到很好的祛病健身的效果。它对失眠、腰腿疼、头疼、过敏性鼻炎、高血压、肠胃疾病等有很好的疗效。我有一位朋友,患过敏鼻炎多年,经常打喷嚏,流鼻水,很痛苦。中药、西药吃了很多,都不见效。后来坚持走石子路,每天半小时,半年以后彻底治愈。有些腰腿疼的患者,走石子路之后,也不药而愈。对于身体没病的朋友,能起到健身的作用。

  为什么走石子路要这样好的功效?因为在我们足底,有五脏六腑和经络的反射区。我们走石子路时,石头的棱角会刺激这些反射区,从而达到通经活络、改善脏腑功能的效果。人感觉到疼痛,是因为某些脏腑或经络有潜在的疾病,或已经有病变。当坚持锻炼,走到脚底不再疼时,病就好了,身体就康复了。

赤脚走石子路

  赤脚走路那已经是很久以前穷的时候的事了,没想到现在富裕了又开始赤脚走路了,而且是专门走石子路。

  在我们经常散步的休闲广场,有一条长长的鹅卵石小径,路上专门立着嵌上密密麻麻的鹅卵石,供行人们散步健身,所以很多人都喜欢在上面漫步。或小情侣牵手,或老夫妻前后,或老头老太一人,或母女、祖孙一起走。

  据说,走在这种鹅卵石小路上,光滑的石头可以按摩刺激脚底的穴位,而这些穴位又都是和人的五脏六腑相对应的,这样走路就像到足疗房做足疗。哈哈!这么经济实惠的事当然都愿意去做。可是,真正敢赤脚在上面走的却是寥寥无几。

  一次,问一赤脚走路的老者:“疼吗?”“当然疼啦!开始受不了,现在好多了。”“这样走了多久了?”“有一个多月了吧,”“感觉如何?”“不错,现在吃饭香、好睡觉、精神足。”“这么神奇啊?”“这是感觉,就是要坚持啊。”我明白了。

  我的夫人当下就脱掉鞋子踩上石子路。刚走了两三步,见她那痛苦的表情和东崴西斜的步子,我不敢脱鞋了。夫人还真勇敢,她竟然一口气走了四趟,就是600多米啊!我只是跟着后面欣赏着她那蹒跚步伐。

  又过了两天,我跟在夫人后面,突然心血来潮地把鞋子给脱了。那脚一站到石子路上,一阵钻心的刺痛从脚底一直冲到头顶。既脱了,不好再穿上呀,让别人看了多丢人啊。于是,我咬着牙走了起来。啊!真疼啊,就好像在脚底插进了无数的钢针。就这样,我强忍着刺心的疼痛走着,就好像艰难地走着一生中最痛苦的历程。好几次想放弃,可是,看着那些走着、跑着、笑着的孩子们,看着那些稳健步伐的老者,看着步履轻盈的女士们,我怎能轻言放弃?我坚持了下来了,可是,一段160的路我足足走了15分钟,简直像蜗牛在爬行。

  就这样,我第一天走了三趟,大约500,用了近40分钟;第二天走了四趟,用了不到30分钟;第三天走了五趟,只用了15分钟。朋友们,看我进步快吧。还疼吗?疼啊!说不疼那是骗人的。

  在开始的时候,我一直在问自己:这样走真的会起到按摩作用吗?什么时候会有效果呢?这些想法让我屡屡想放弃。后来,我想干嘛非要一个结果呢?要是等着结果何必自找罪受呀?自己又没有病!

  常言道,人生之事不如意者七八九。我们人的一生会遇到很多很多不如意、不顺心,甚至很烦恼、很头疼、很痛苦的事,怎么办?是逃避,还是妥协?是忍耐,还是抗争?这人生不就像走这石子路吗?我们赤脚走在这石子路上受到是心疼的刺激,想到的是忍受、忍耐;收获的是坚持、坚强、坚定和毅力;抛弃的是懦弱、娇纵和放任;建立的是宽容、理解、和大度。是啊,凡事不必非强求一个理想的结果,重要的是在过程中的收获和感受。

  朋友,让我们一起走好人生的石子路吧!在这艰难的人生旅途中享受快乐,享受美好,享受幸福。

走石子路要注意

  许多公园和小区等为了方便群众锻炼身体,设置了各种健身器材,如坐推训练器、健骑机、漫步机等。还有很多人喜欢在铺有鹅卵石的路面上散步,觉得这样对脚底有按摩的作用。有的地方还为此特别铺设了可以踩踏的石桩,方便人们练习健步行走。那么,走石子路有什么作用,糖尿病患者是否适合从事这项活动呢?

  做好准备再上路

  有观点认为,脚是人的第二心脏,脚底密集微细血管,布满着神经。踏着石子路凸出的卵石走一走,能磨擦脚底的涌泉穴,刺激脚板神经,促进血液循环。长期坚持锻炼,有健肾、治疗腰腿痛的作用。因此很多人都愿意尝试这种锻炼方式,尤其以老年人居多。糖尿病患者是否能像正常人一样,在石子路上行走呢?

  专家认为,能否采用这一锻炼方式,要视患者的病情而定。一般情况下是可以去走的,因为高低不平的石头可以对脚底的穴位起到按摩的作用。但一定要注意,不能光脚去走,应该穿一双软底的鞋子。在锻炼时,如果感觉脚底非常疼痛,扎得很厉害,就应终止行走,转而尝试其他的运动方式。有的老人自己专门制作一双运动的软底鞋,这样很好,既可按摩脚底,又不至于损伤脚。

  足病患者莫尝试

  但是,有糖尿病足病的患者要特别小心。首先,由于鹅卵石很凉,如果赤脚在上面行走,可能造成足部血管收缩,不利于改善病情。专家介绍,糖尿病患者平时在运动时,应尽量让末梢血管处于扩张的状态,这样做可改善组织的微循环,有助于治疗。因此,走石子路并不适合糖尿病足病患者。其次,由于这类患者的双足可能已经出现了不同程度的病变,对外界刺激不敏感,因此很多时候,即使是足部受到损伤,也无法觉察。加上自身免疫力的下降,造成伤口愈合能力已经降低,一旦造成破损,就有可能造成伤口继续发展,以至溃烂,严重者甚至有可能因为一个小小的足部损伤而面临截肢。

  糖尿病足病患者不仅不宜在铺满石子的路上行走,即使走在平坦的路面上,也要注意保护双脚。建议病友在锻炼时,要穿宽松的软底鞋,选择穿合适的棉线袜子。平时随时提醒自己,不走坚硬的石头路面和不平坦的路面。还要经常检查双脚是否有皮肤破损,发现问题应及时就医,以免延误治疗。

  运动也要遵医嘱

  专家还特别强调,糖尿病患者在接受运动治疗前,要到医院进行一些检查,看看自己是否适合运动。在运动中要量力而行,循序渐进,不能一下子猛烈地运动,一定要有一个过程。比如进行有氧运动时,要掌握好运动量。自己感觉出现心率加快,微微出汗,又不会气喘吁吁时,运动量是较为理想的。相反地,如果大汗淋漓,呼吸困难,那就有些过量了。糖尿病病人的血管脆性很大,高血糖的环境对血管壁会造成损伤,很多人的心、脑、肾的血管已出现病变,如果再剧烈运动,就可能出现意外。

  有些病人平时没有运动的习惯,这也是不可取的。专家指出,如果不运动的话,血液循环就会受影响。因此,糖尿病患者一定要有意识地让自己动起来。哪怕站一站,走一走,只要肌肉收缩了,就会加强血液回流。只有血液循环得到改善,才能改善组织的供氧、供血,使病情得到好转。

走石子路好处多

  我们小区前面的公园竣工了,公园里面有一条长长的石子路,还有在木凳子周围也铺了石子,石子是那种圆的、白色的象玉一样的鹌鹑蛋大小的,看着就很可爱的样子。

  之前工作忙很少来公园,现在放假了,每天吃完晚饭,我都来遛遛,以前只是散步,现在知道快走至少30分钟才能达到锻炼的目的,我就学着竞走运动员的样子快走,每次都走一身汗。前天我看到公园小路的两边都镶嵌这20厘米宽的石子,有很多人在上面走,还有人光着脚走呢,我看到很是佩服。很早以前就知道这样的健身方法,还有卖这样的健身毯子的,我婆婆就有一个,不过“石头子”是塑料的,我觉得不好。

  这两天我也穿了一双薄地的鞋在石子路是快走,脚跟先着地,脚掌再用力的压下去,来回走上十分钟,就觉得脚底火热,真的是火热啊,那感觉太爽了。昨天穿了一双厚袜子,在石子路上试了一试,试试不行太疼了,老公扶着我也走不了几步,可是我老公能光着脚在上面小跳好几下他也说不怎么疼,难怪他的脚一年四季都热的象熨斗。我也要坚持,至少要练到像我老公的地步。

  我在走石子路时候就听到有些大姐说“走石子路对妇女手脚凉有很大的好处”,听到这就更加坚定了我坚持下去的决心,请有条件的姐妹也来走,没有条件制造条件也要走哦!

散步走过石子路  按摩穴位好健身

  昨天晚上7点多,记者来到兆祥公园,看到一支浩浩荡荡的队伍像在举行竞走比赛似的,但他们走的是由凹凸不平的小石卵铺成的石径。原来现在每天傍晚之后,附近很多居民都会出来绕着公园走石子路权当健身。

  他们中尤以中老年人居多,孕妇也不少。光脚走在队伍中的陈姨告诉记者,她一有空就会跟街坊们一起来走石子路,这样可以按摩一下脚底的穴位,活络筋骨,“就当散步一样,跟街坊聊聊家常,现在风湿发作时也没以前那么难受了。”60多岁的布老伯告诉记者,除刮风下雨外,他几乎天天都来兆祥公园走石子路半小时到一个钟,感觉睡觉香多了,连多年的鼻炎也不那么频繁发作了。记者发现,还有市民在公园的另一边,倒着走石子路呢。正在倒走的周姨说:“倒着走对健康更有好处呢。”

  附近居民告诉记者,天气好的话,每天有上千人次在这里走石子路健身,更有市民建议公园里再多铺一些石子路,以满足人们健身的需求。

光脚走石子路有益五脏

  杨力《易经养生法》

  我们的脚有六条经脉。其中三条经脉,是从脚走到人体内部的。所以,我们脚不能受寒,尤其是起源于涌泉穴的肾经。肾里边是藏火的,藏着我们生命的火种。你冬天该穿暖,就得穿暖,我们有一句话叫做“人老脚先老”,我们看一个人,如果这个人年纪虽然大了,但是他行走如飞,他身体肯定非常好,如果年纪还不太大的时候,他走路已经步履蹒跚,那说明他身体不好。

  我们可以经常脱了鞋走石子路,让小石头刺激我们脚底板的穴位。我们知道,这个脚底板就是躺着的一个人。就是说人的五脏都可以在脚底板当中反映出来。那么我们通过脚底板的走石子路运动,对我们五脏是个良性刺激。

  除了脚底,我们的手也分布着人的五脏,我们的耳朵上也分布着人的五脏。这些地方是经穴遍布的地方,又是精气循行集中的地方。所以,我们常搓搓耳朵可以养我们的肾;多按摩我们的脸,可以养我们的五脏;搓我们的手,也可以养我们五脏;还有捏脚尖、脚趾,用脚尖走路、脚跟走路,这对锻炼我们脑都非常有好处。

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