“日行万步”走出健康？小心反而毁了你！关于走路，正确的打开方式是……

“日行一万步”渐渐成了现在很多老年人追求健康的目标。殊不知，老年人每天动辄上万步，很容易“走出病”——跖腱膜炎。

因此，走路这项运动适量即可，过量则会导致健身不成，反而伤身。

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走路对身体的益处

走路属于有氧运动，走路时脚部肌肉收缩的力量，通过挤压可以推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，使人体血液循环得以顺利进行[1]。

坚持走路可以提高心脏收缩能力、提高心脏负荷，还可以增加肺活量、改善心肺功能，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环。

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哪些走路方式不适合老年人

要特别注意的是，并非所有的“健康”走路方式都适合自己。尤其是对于老年人，需要根据自身情况，选择合适的方式来进行。

1）走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者

有些中老年人喜欢走石子路。散步走一走、饭后踩一踩，认为有益于身体健康。尽管有研究表明，走石子有助于增强神经系统和内分沁的调节功能，但并不是所有人都适合这项运动。

糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。

跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。

正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。

2）倒着走，弊大于利

很多老年人认为“倒走1步可以超过正走10步”。倒着走或倒着跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果，但并不是所有老年人都适合“倒着走”。

倒着走容易摔倒，而摔倒对于老年人来说尤其危险。严重者引起骨折，甚至导致更为严重的损伤。

如果本身就有脚部的疾病，例如，脚第一跖趾关节有炎症、拇外翻及扁平足患者，就不适合倒着走。强行倒着走可能导致病情加重。因为倒着走时，人向后迈步，脚趾先接触地面，然后前脚着地支撑，接着过渡到脚底、脚跟，最后脚跟抬起。这样的方式，脚趾和前脚受到地面的冲击较大，脚部疾病可能会加重。

对于膝关节有炎症、关节骨质增生的腰椎间盘突出症患者，如果经常倒着走，有可能会加重膝关节不适。因为在倒着向后迈步时，为了保持身体平衡，膝关节常常不自主地伸直支撑，对膝关节产生较大的冲击。因此，如果老年人本身就有膝关节疼痛或炎症，最好不要尝试倒着走。

此外，倒着走是一种非常规的运动方式，对人体的协调能力和平衡能力要求较高。

颈椎病、小脑病变、帕金森病、重症肌无力等疾病都可能导致老年人步态不稳。因此，患有以上疾病的老年人更不适合倒着走，尤其是患有颈椎病的老年人，倒着走可能加剧颈椎疼痛和眩晕等，甚至会猝然摔倒。

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正确的走路方法

每天怎么走、每天走多少步才既能达到运动量，又保证腿脚不受伤呢？

运动量应因人而异，根据自身的年龄和体质，选择有针对性地锻炼。