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BTV养生堂 北京卫视《养生堂》，传递健康养生知识~ 943篇原创内容 公众号 1.隐藏在我们脚上的危险信号？ 2.藏在脚底的三把长寿弓是？ 第一把弓（内侧足纵弓） 第二把弓（外侧足纵弓） 第三把弓（足横弓） 3.足部的变形杀手是？ 4.脚部变形的四个预警信号是？ 危险信号一：茧子 危险信号二：奇怪的步态 危险信号三：隐匿的鞋底 危险信号4：越来越大的鞋码 5.足部变形对照图 第一排为足印，第二排为鞋底磨损印。 6.老年人选鞋的四大误区是 误区1：软鞋。鞋底特别软乎的鞋，忽视鞋子的稳定性和对足弓的支撑性，长时间穿这样的鞋不仅会破坏身体平衡，还会导致下肢负重力线变形，踝关节、膝关节不平衡受力，造成关节慢性损伤。特别是对老年人而言，随着年龄的增长，足部容易出现病变和形变，如足弓往下塌，形成扁平足、脚变长、脚变宽、脚围变小、拇趾外翻等，鞋不合脚时脚容易酸困，严重影响生活质量。 误区2：平底鞋。一般来讲老年人穿的鞋子要有鞋跟，以3厘米为佳，有助于推进和行走。 误区3：浅口鞋。老年人多见的是扁平足弓，运动能力或运动耐受性比较弱，运动后容易出现足底筋膜、肌肉等软组组劳损，从而引发足底酸痛等症状。扁平足弓则要优先选择对足弓有支撑的鞋，即足弓处有拱起，鞋底要韧性强一点，要避免选择浅口鞋。 误区4：大一码的鞋。鞋号过大造成了脚乱晃，稳定性变差，容易崴脚。 7.专家带来的DIY小妙招 选择定制化的鞋垫——定制化的鞋垫其实就是改变足底的受力，从而帮助患者找到平衡、缓解症状。 对于足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别的疼，这时候用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着，不直接接触鞋底，这样可以很大程度的缓解疼痛。 8.防崴脚的锻炼方法? 动作一：抗阻“勾脚” 腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。 动作二：抗阻“绷脚” 腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。 动作三：抗阻“内翻” 腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力，右脚向左侧，左脚向右侧用力。 注意：只用小腿发力让脚有动作，而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作。
动作四：抗阻“外翻” 腿伸出，膝关节下垫枕头，双脚交叉，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。 注意：只用小腿发力让脚有动作，而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作。
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