如何对身心健康达到预调控系列3 | 简单、高频的动作将成为调控身心警告的最佳手段

小编说：当我们知道了“骨骼、肌肉、神经、行为之间的联系”（如何对身心健康达到预调控系列1 | 带着“活人”的眼光学解剖）；当我们看见了“不良姿势对于身心健康的危害”（如何对身心健康达到预调控系列2 | 从常见不良姿势看“疼痛”的根源），我们已经可以推断出：身心健康的预调控应该着手于“规范身体行为习惯”。

 

而五点两线方法论正是基于人类行为总结出的顺应身体结构的一套法门。本文将分享几个以五点两线方法论为指导的简单易学又有用的动作，能切实解决拇外翻、平足、O型腿、腰痛、膝盖痛等问题。

 

一起来看看。

正文

（内容整理自 2017.11.24 微信课-如何对身心健康达到预调控）

一、五点两线

一、【导读：疼痛的解决之道——>非某一个瑜伽体式，而是对于身心整体联网】

 

赵扬老师：

我已经看到有一些同学在提问，大家的提问普遍有一个模式，就是我哪哪有伤，我要做哪一个瑜珈体式才能够修复它。

但是你想我刚才花了这些时间来讲解这个身心一体的理论，你为什么会膝关节受伤呢？半月板的受伤是什么造成的？

是不是我在腿部区域，比如说大腿、小腿肌肉过紧；或者可能是我足弓不够高；或者因为我这个腿部它整体的配合肌肉的传导性不够好，导致了力量淤积在膝关节上，传不上去，而小腿是小腿，大腿是小腿，因此让我的膝盖压力过大才产生了受力疼痛。

有哪一个瑜珈的体式可以单纯地治疗它吗？

我反而觉得咱们真正想要去达到对于身体这些伤病的治疗，最好的方法就是平常能够时时注意你所有的肌肉的配合度。

二、【导读：五点两线——>全身布控、失控点尽收囊中的方法】

 

怎么配合呢？就看这张图。

 

我不知道大家有没有听说过五点两线的方法论，但是这是我们的训练方法，在NEW LIFE训练体系里，它是一个对于全身布控、对于所有失控点收入囊中的一个方法。

 

有了这个方法你可以在行住坐卧当中运用它，比如说走路注意着足弓的高度，注意把腿部力量向上吸，注意骨盆、胸腔合抱好，把力分散向手臂，拉向头顶。你可能坐在这里办公，站在路边等公交或者任何时候都可以运用它。

如果你把身心整体布控的五点两线法用在日常的身体行动，天天都做的动作当中，比如说上班、坐办公室、坐地铁、开车，它对你的治疗效果就会更好。

我刚才所说的其实就是一个对于身心整体联网的概念，有了概念我们再讲一讲什么是五点两线法。

三、【导读：五点两线】

 

第一点：脚外侧垂直下踩

 

首先既然力都从足弓起，那我肯定想办法让足弓能够一直向上，怎么才能足弓升起来？如果我想让内侧足弓起来，方法在外面，在脚的外侧，把脚的外延踩下来，这时你有可能让足弓升高。

第二点：大脚球骨垂直下踩

 

但是内踝区域也有可能出现一种崴脚的状态，因此我需要把这个支撑足部的桥梁，就是大脚球给它踩住，踩住之后足弓就像一座拱桥垂直向上。

足弓提起来的好处是什么？大家都知道足底有一个涌泉穴，涌泉穴在足底最深处，最凹陷进去的地方，你站起来其实它应该是足底最向上、最高的地方。涌泉穴是身体的一个门户，在这里气血能够与天地交互。

第三点：腓骨头由外向内上旋吸

 

我从涌泉把力向上旋吸，那腿部就好像一个吸管，你从这个图当中应该看到，而腿上的失控点在哪里，腿最容易在哪里出现难过呢？

很显然你腿部最难过的地方就在膝盖，而且是膝盖的外侧。

因为我们亚洲人普遍腿部都会有一些些小腿外翻，可能都会有一点点或多或少的O型，怎么调整O型？

方法很简单：O型是在你膝盖外侧这个腓骨的区域，腓骨的顶部，突出最多，从结构上来说，这里是失控最多、最高发的区域。所以我就要去调控它，我把它重新推回到中轴线上。

但大家可以观察一下O型腿的人，他不单腓骨头向外翻，他膝关节还内扣，那一侧膝角是下沉的，所以我要让腓骨头由外向内上去旋吸，这样就可以去调整腿型。

通过腿部的用力，膝关节的空间从足底获得了支持，而且腓骨头由外向内上旋拉，把关节空间垂直地向上拔，是不是关节空间更大了？

如果你半月板或者说膝关节的，比如说交叉副韧带或者说半月板区间受伤过，是不是都可以通过空间的扩大，而让韧带重新复位、让空间重新扩张，避免去挤压半月板，挤压我们内部的空间。

第四点：骨盆合抱

 

你再去看如果我把身体当成圆桶的话，现在双腿这两个吸管向上吸力，但是到了躯干力该怎么继续向上传呢？

因为身体的力量就像喷泉一样，从脚心吸上来，从涌泉向上走，它必须要经过一个护持，也就是说要通过结构力的保护。

结构力在哪？结构力就在你的骨盆和胸腔上。

有些人骨盆外翻，什么是骨盆外翻？他的髂骨过度地向两侧张开，后腰骶髂区是挤压的，这种挤压会让他下背很痛，而且会让他腰椎过度前突，所以他要把髋关节两侧的髂骨从后往前找到一种合抱，对抱的感觉。

第五点：胸腔合抱

 

胸腔也是一样，让肩胛骨从后往前抱，这样让身体形成圆管状，从脚心向上的力一直传送到头顶。

内升外降：

 

传送到头顶这是一个力的分支，不要忘记你还有双手，双手它是得到了从脚通过骨盆，胸腔上传的力，在胸口产生十字的分支，它分别的送到双手，去滋养手指，滋养到手指末梢。

那么我们去理解力这样一个内侧上升，它又从外侧漫流下来，外侧是下降的趋势，就像喷泉一样。

前升后降：

 

但是你要知道，人如果想要不驼背，想要能够始终站的直，我身体的前侧就需要往上拉，我并不是只是把腹或者胸腔提起来，而是从脚尖、脚趾到自己的踝、膝、髋，到整个腹、胸、喉咙、面部，前侧整体都要上升，它要拉成和地球垂线相应的一条垂线。

背侧也是一样的应力，从后脑一个劲的拉到脚跟、拉到脚尖，是下降的趋势。

这样循环往复身体就出现了两个循环的力线：一个是内侧上升、外侧下降，一个是前侧上升、后侧下降。

在这种升降的关系当中，你可以想象身体就好像在行驶的过山车中，它一直高速，让肌肉内部产生一种水流般的冲刷，把肌肉拉开，关节自然而然随之而扩张。那么你所谓的比如颈部有褶皱，或者说腰部有挤压，或者说膝关节、髋环节有挤压，是不是可以通过这两升两降去达到疏通和缓解呢？

我下面会列举一些具体的动作。

二、具体示例 动作推荐

1. 平足

【导读：五点两线改善平足问题】

首先看一下这张图片：平足通常伴随着拇外翻。

有些人可能是从小在学步期没有建立良好的学步习惯，他的肌肉没有形成一个强大的向上的反弹力，所以他的足弓并没有很好被生成向上。

但通过脚外侧的下踩、通过大脚球下踩、通过腓骨头旋转，它其实是把脚心形成了一个整体外螺旋向上旋抽的劲，这个劲会使得他掌骨原本内侧大脚趾球压力过高转嫁向脚跟的外侧，它们是一个斜对角的关系，就把大脚球的压力给缓解了。

所以你看这是图中这位学员通过五点两线法迅速就改变了足弓的形态。

2. 同一个人的脚和背

一、【导读：脚踝前侧紧、骨盆前倾、有腰窝、腰痛、肩痛的内在联系】

 

第一张图是一只脚，第二张图是一个背，这两张图是一个人。

你通过她的后背可以判断，这个人的后腰区是有腰窝，骨盆前倾，髋关节不能很好的抱合，所以她小腹有一些向外展开，肩胛骨当然也有一些不能很好地扩张，因此她在肩区也会经常有一些肩痛的问题。

这样的问题会导致她身体中部的用力不能很好地扩散给四肢，所以你看她的脚伸出来的时候，这些脚趾就好像不是她的，她和自己的神经是失联的。

二、【导读：绷脚尖】

 

当我们想让它绷脚的时候，这些脚尖并不听使唤。

我不知道咱们在听课的同学有多少人有这样的情况，但是这样的情况还是挺普遍。那么解决的方法很简单，你需要更多的训练绷脚。

什么是绷脚尖？

很简单，坐在地面上或者任何一个地方，比如说你在椅上办公，你现在把鞋脱掉，两个脚内侧贴住，让大脚趾的内侧紧贴，让脚跟的内侧紧贴。有的人说拇外翻贴不到，请参看上图调整拇外翻的方式，运用五点两线法。

之后让自己双脚脚趾尖完全的送出去，让它能够贴地向远流，强烈的绷脚，这时候你就能体会到足底的涌泉在哪里了，你会感觉到脚心很酸，脚心一直在强烈的向上，有一股向上抽吸的力量。

一些人在这如果脚趾、脚尖都落到了地上，膝盖是伸不直的，但是你需要在这里不断地压住脚趾，让它落地，并且还把腿往上旋直。用什么方法呢？用腓骨头由外往内上旋吸的方式，把腿部旋直。

3. 幻椅

【导读：幻椅——>改善腰痛、膝盖痛、改善足弓塌陷、平足】

 

还有一些人他们腰痛，膝盖也痛，反正哪里都不太舒服，这些信号让他备受折磨，这个幻椅动作也很推荐。

所谓幻椅，就是幻想坐在椅子上，背靠墙，屈膝。

为什么要用背靠墙呢？

因为墙是一个非常结实的依靠，当你把双膝弯曲假装坐在椅子上的时候，你坐骨会向膝盖窝卷动，髋关节前侧会自然做前收，你现在很难折腰。

所谓折腰就是塌腰了，如果折腰的人在这，臀部会过度后翘，腰无法贴合，但是我们要求让臀部往膝盖窝里卷做后降，让腰部贴墙，而且让腰背往膝窝卷。

如果你想更好的加上调整脚的形状，你也可以让双脚并拢在一起，参考刚才调整拇外翻那张图的事例，让大脚趾内侧、脚跟内侧都贴住，让双膝双腿并住，通过五点两线法，重新去调节足弓的高度，调节从下到上腿部去拉伸、扩张空间的能力。

从脚往上传导的劲越多，掌骨关节、脚踝、膝关节、髋关节、脊椎就会更强的向上去伸展。通过上举双臂去倒流拉伸，这时候全身的肌肉链关节都会随之扩张。

大家看这样的训练，即便对于小朋友来说也非常的实用。小朋友腰很软，尤其是小女孩，你经常能够看到小女孩她站在那里，但是她的腰肚子往前挺着，对于纠正小孩的身姿来说，这个动作非常棒。

可以看到图中这位小姑娘，她7岁，在做这个动作就获得很好的纠正骨盆前倾的效果。

4. 手扶椅子前弯

【导读：手扶椅子前弯 ——>对于全身都有好处】

 

事实上我不认为某一个动作只针对某一种病痛，我认为如果有了一个正确全身联网方法，比如我们五点两线法，那么每一个动作都可以纠正或者解决每一种病痛，我有这样的信心，因为我们也有很多的案例。

比如这样的一个姿态，它的作用也非常的大。

在手扶椅子前弯当中，双脚并拢，脚的内侧贴合，通过旋腿，通过降臀，通过身体前侧的拉长，这样把力推向双手，手通过反推椅子，又把力回推到脚，如此形成了内升外降，前升后降力的循环，身体所有的空间又被再一次拉开了。

左图中：她的身体升降协调比较均匀，所以她的脊椎、手臂、腿基本上是在流畅的线性当中。

但是我们看右图的展示：这个女孩就是刚才那个有腰窝，并且伸出脚来，脚指好像不受自己控制的女孩。她本身因为有腰部就是骨盆合抱不太好，胸腔合抱不好的问题，所以再做同样的动作，你看到她的肩部就有外突，在肩部出现了一个力的断点。

因此她需要加强胸腔肩胛骨从后往前抱合，把肩窝、腋窝的外侧拉向侧腰，拉向脚掌的外延，需要加强脚下的力。

你可以看到她的身体在做同样动作的时候，也更加难以掌控，所以这个动作反复地练习，对于她的全身所有系统都会有好处。

5. 脚踩墙幻椅

一、【导读：墙面、地面对于身体的校准意义】

 

请大家再看这个动作，它和你刚才看到背靠墙屈膝换椅那个动作是不是很相似？只不过变成了躺在地面上，脚踩墙。

大家思考地面、墙面是不是非常稳定的支持？这些区域不会因为我们个人意志改变而改变，墙总是垂直，所以我借助和地球重力关系非常稳定的一些介质，用它来辅助我，用它来重新校准我，我想这个就是这个动作的意义。

二、【导读：脚踩墙幻椅——>椎间盘、腰背不适、膝盖不适的最佳选择】

 

如果你有椎间盘突出，腰背不适，那这个动作对你来说绝佳，为什么呢？

首先躺在这里，如果膝盖是半月板刚刚做过手术或者说韧带做过手术，现在膝盖并不承重对不对？因为脚在墙上。

另外脊椎全部被地面支撑，从脚抽吸上来的力能够很好地传给脊椎，从侧面看，从脚到脊椎的力一气呵成，所以脊柱应该完全的平流铺在地面上，腰背和地面没有缝隙。

如果肩不好，比如说我肩周炎，那大家看现在这些同学所做的手部，这是NEW  LIFE一个经典的动作，叫手抱书。

这个手抱书的动作可以应用在随时随地，什么时候你都能用它，就像看书一样，把两前臂捧在身前，让手肘能够贴合，让小手指的外侧能够贴合，掌心面向自己。

 

你要知道读书当然不能看的太近，所以做到这个结构，要让手掌心远离面部并且往上送。不要让自己低头，往上看反映在这个动作上的具体实践就是让手掌往上并且能够摸到地。

 

大家可以尝试，这样你的肩胛骨背部拉升非常多。

三、结论：简单、高频的动作将成为调控身心预警的最佳手段

以上，咱们从一些最常见的身心失控预警的一些区域作为入手点，给大家逐层分析了到底这些失控它背后的根源是在哪里，其实最后这个根源在行为上，行为对于肌肉的不当使用。

所以我们做了一些这样很均衡的动作，它很对称，身体左右两侧都居中。

而且我们借助更加稳定的外力，比如说地面、墙、椅子，并且这些东西随手可见，无论你在家，还是在办公室，这样的东西都非常的常见。如果它更加常见，也就意味着它更加实用。

如果动作越简单，就意味着你做它的频率就越高，所以简单、高频的动作将成为调控身心预警的最佳手段。

相反，如果动作非常的复杂，动作很难记，还需要特别特别多外在的工具，那我做它的频率肯定就会降低。

可能动作过度复杂我还记不住，可能我还需要别人来帮助，那你想一想，你会有多少时间来做它呢？

如果我们还要改变对于日常困扰你的那些伤病，那我想，最有效的改变手段就是从日常行为当中去改变它。

这是我们以上理论给大家阐述的东西。

按码金额随意，支持就是心意

NEW LIFE新乐堂教育北京总部 · 赵扬老师微信