千万别盲目跟着别人走石子路
糖尿病足患者 糖尿病血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子硌伤会造成皮肤破损。而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。
1.用小按摩器轻轻敲打足底,既能促进血液循环,又能较好地控制力度,不至于让自己的脚受伤。 2.仰卧在床上,双脚尽量抬高,坚持30秒再放下,每天重复做5~10次。
此外,糖尿病患者可以每日用<40℃的温水泡脚,但不能用热水泡脚,以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后,要用柔软的毛巾将脚趾缝内的水擦干。 跟痛症患者 跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称骨刺)、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤引起的慢性炎症。若这种患者走石子路,会导致病情加重。跟痛症患者不妨试试以下两种运动方法: 1.双手扶稳楼梯扶手,双脚站在楼梯的第一个台阶上,抬起脚跟,尽量踮起脚尖然后下沉、下压,每天坚持做10个以上。坚持3个月,大部分患者脚跟疼痛的症状都会有所缓解。
跟痛症患者长途行走或长时间站立时,要有科学的步态及姿势。要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。 扁平足患者
走石子路是健身的好方法,但要因人而异,尤其对于脚及腿有问题的人,要根据自己的身体状况选择运动方式。走石子路不能急于求成,要循序渐进,每次锻炼的时间以15~20分钟为宜。 |
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