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人有“负面偏好”的倾向，会过多地注意负面信息。负面信息带来的是负面情绪，如恐惧、愤怒、焦虑、绝望，无一不是幸福的杀手。那些能给我们带来快乐的好事，也如同陷入了负面情绪的汪洋大海，象一叶孤帆那样，一闪即逝，格外短暂。
当然，要战胜负面偏好，并不能靠忽略负面信息。前面我们也分析过了，负面信息有着它们的用处，负面情绪也有着它们的道理。我们要战胜的，不是负面信息，而是对负面信息过多的注意。这有三种途径：
1， 减少负面信息对我们的影响。幸福是可以学的，乐观是可以培养的，我们会在第七章里重点讲述如何减少负面信息引发的负面情绪。 2， 培养客观观察、冷静思考的能力，比如冥想，可以让我们的心灵更加平静，在各种纷扰刺激面前，仍然守住理智，内观自省。我们会在第九章第五节介绍太极、瑜伽和冥想能带来的身心好处。 3， 增加对正面信息的关注。有句老话说：“生活中并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。”同样的，生活中也不缺少好事，缺少的只是发现好事的眼睛。这也是本节的内容。
积极心理学的发起人塞利格曼和美国密歇根大学心理系克里斯多弗·彼得森教授一起设计了一个积极干预方法，叫“三件好事”。它非常简单：每天晚上写下今天发生的三件好事，以及好事的原因。当然，所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要的是坚持。每天写一件好事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写。
显然，这个方法是提醒我们注意正面信息。人的本性就象是救火员，而不是园丁。我们会随时注意着哪里有火警，然后立即心急火燎地出发去把它扑灭，而不是满怀喜悦地徜徉在绿园之中，看看哪朵花儿含苞欲放，哪颗树果实累累。当然，火灾必须要扑灭，但很多火警往往是虚惊一场，而我们整天枕戈待旦，也会给自己带来很多不必要的压力，忙碌得看不见花园中的春意盎然，焦虑得感受不到果园中的生气勃勃。
“三件好事”就是要让我们把注意力转移到生活中的好事中来。这些好事不用是升职、加薪、结婚、生子那样的大事，而可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息，或者在楼口有人为你开门、在公车上有人为你让座、在公司有人帮你一个小忙，或者孩子今天会走路了、老朋友忽然打了个电话过来、与新同事聊天增进了解，等等。
我当初做了“三件好事”后，感觉获益匪浅，就推荐我妈也做。她想了一下，说：“我今天一切正常，没有坏事，也没有好事啊？”
我说：“怎么会呢？你腰上有病，今天没有发，那不就是好事吗？”
“这也算好事？”
“当然算啦，身体健康，是最大的好事啊。还有象我们现在一家人住在一起，其乐融融，家庭关系和睦，对幸福至关重要，这也是好事啊。”
“要这些都算好事，那我的好事就多了。”我妈善于举一反三，性格又比较开朗，“今天早上我出去散步，认识了一个新朋友，聊得挺高兴的。今天晚上你们回来，我烧的菜你们很喜欢吃，我很高兴。”
“那好事的原因是什么呢？”
“原因啊，”我妈是典型的老一辈中国人，从来不说自己的好，“你们喜欢吃我烧的菜，是你们孝顺啊，这么说了，哄我开心。”
“那倒不是，”我妻子赶紧表忠心，“妈妈你烧的菜确实好吃。”
我也连忙肯定我妈：“我妈上过厨师班的，人又勤劳聪明，烧菜好吃，一来是她能干，二来是她人好，花费时间精力烧菜给我们吃。”
就这样，我妈开始每天也做起了“三件好事”。她不爱写日记，所以我就把方法改了一下，变成每天晚饭后，全家出去散步时，轮流说说今天有什么好事。这样做的坏处是，将来不能再翻起日记，重温快乐，但好处是，全家人一起分享，快乐就更多——这也就是上一节讲的“留下纪念品”和“与别人分享”这两种品味技巧的比较。你可以根据你的情况灵活掌握，如果你还不习惯与人分享，那就可以用日记的形式，更加畅所欲言。
我们一家人由于是分享“三件好事”，因此，在需要找出好事原因的部分时，就难免经常七嘴八舌地开成表扬和自我表扬的大会。没过多久，不仅大家的心情比以前好了，我感觉家庭关系也更加和睦了。
当然，我一家的孤例说明不了太多问题。塞利格曼和彼得森却对“三件好事”做了更科学的研究。他们招募到577个志愿者，随机分为六组，在一个星期内，分别做以下一个练习：
在练习之前和之后，塞利格曼等人测量了志愿者们的幸福指数和抑郁指数，随后，他们又跟踪了志愿者们长达六个月之久，结果发现，短期来看，“感恩拜访”能最大幅度地提升幸福感，但它的效果随着时间流逝而逐渐消失；从长期看，“三件好事”才是最能提升幸福、减少抑郁的方法——在六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高5%，抑郁指数低20%！
确认了“三件好事”的益处后，积极心理学家们就把它逐渐推广开来。比如，澳大利亚最好的私立学校——吉龙语法学校（Geelong Grammar School）现在全面采取了积极心理学教育法，他们的学生每晚都要记下今天发生了什么好事，然后第二天上课前，花五分钟时间，全班讨论一下，昨天什么事比较好。实践证明，这个练习不仅让学生更幸福，也给家长带来了快乐。塞利格曼的论文《积极教育》里，记载了一个动人的例子：
吉龙学校里一年级的孩子（六岁）每天早上的第一件事，都是围成一个半圈，然后老师会问：“孩子们，昨晚有什么好事？”几个孩子争先恐后地回答说：“我昨晚吃了我最喜欢吃的意大利面条！”以及“我昨晚和哥哥下跳棋，我赢了！” Kyle 说：“我姐姐和我在饭后打扫庭院。完成后，妈妈拥抱了我们。” 教师跟着问Klye：“为什么分享我们的好事很重要呢？” 他毫不犹豫地说：“因为这样的感觉很好。” “还有呢？” “噢，还有，我每天回家妈妈都会问我有什么好事，当我告诉她时，她会很高兴。妈妈一高兴，每个人都高兴。”
当然，关注正面信息，远非“三件好事”这么一个办法。比如关注他人优点、欣赏式询问等等。不过，由于“三件好事”简单易行，效果又好，几乎每一次有人问我怎样才能幸福的方法时，我第一个推荐的总是“三件好事”。
----------幸福小练习----------- 三件好事
就从今晚开始，写下今天发生的三件好事，以及它们发生的原因。事情不用太大，也可以是以前的事，比如我在第一次做“三件好事”时，有一件事是“我觉得自己的性格比较乐观，这一方面是遗传，另一方面是有个幸福的童年。原因？当然是要感谢父母。”
如果好事多，就多写一点，如果想不起来太多好事，少写一两件也无妨。持之以恒比数量更重要。每天写一件好事，要胜过两天打渔，三天晒网。
如果能找到好事发生的原因，就把它写下来。如果找不到，也不用勉强，归为运气，感谢老天好了。
如果不喜欢写日记，那么可以与亲朋好友分享，虽然会少了日后的纪念品，但可以多了与别人分享的快乐。
实在条件不允许的话，可以在每晚睡觉前，心里扫描一遍今天的事情，找到其中的好事，但切记：不可匆忙。心里扫描的好处是可以充分复盘当时的情景和感受，所以不能象写日记那样简短。不要忘了分析好事发生的原因。既然是在自己心里默想，不妨多感激一点别人。
----------幸福小练习结束----------- |
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