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浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松，还能减掉多余脂肪。↓ 两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温的效果，使肌肤嫩滑。泡澡时要做的瘦身操 泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。胳膊操双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。腹部搓擦用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。臀部搓擦 以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直 双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。 下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担 |
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