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四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操

2011-02-01  人生苦短a
今天怎样减肥网小编为您推荐四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操,因为产妇在产后最关心的,就是自己能不能恢复好身材。下面,怎样减肥小编就教妈妈们一套在洗澡时可以做的产后瘦身操,让您在洗澡的同时实现瘦身的梦想!
  四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操一:喷头沐浴减肥
  用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
  腹部,在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
  腿部,弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
  四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操二:搓擦减肥
  搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
  腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
  臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
  腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
  四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操三:局部沐浴减肥
  对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
  四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操四:泡澡瘦身操
  泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳,将全身清洗干净。
  小腿操,小腿左右摆动,从而充分感受水压。活动脚趾, 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
  腰部操,左图:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。大腿操,双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
  胳膊操,双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。

 

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