精力绝伦的马步健身术125.83.60.* 1楼 精力绝伦的马步健身术 --------以下所写,得于三位老师所传,加上本人一点体会;题目是我自己随便起的。 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步,一天增加10下,一日不可断。 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。 效果: 1. 力大千斤,行步如飞。 2. 内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。 3. 精力充沛,饭量增加,睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。 5. 如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。 6. 如果第五步动作下的功夫足够,当达到“心手相应、得心应手”之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。 7. 此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。注意事项: 1. 如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。 2. 记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。 3. 如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。 4. 此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。 马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。 第五步,手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。 你如果能坚持做这五步,哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次,相信你必已受益良多,并深为之喜。 我还没发现哪种健身法,有如此快捷的效果(一二周内就有)。 如果可能的话,最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号(或数息)。 那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说:禅定之乐,彻骨彻髓,如大雨滂沱。 如进入禅定,深入下去,要用“观”字,达到“定中生慧”的终极目的。 再补充一点:小周天气通后,任督只转一次即可,千万不要一次转多少多少次。气宜养。 师兄,冲完拳后已气喘如牛,还怎能意守丹田三分钟? 第5步的动作我还是看不懂。。说详细点好吗 ? 1、回答 fodao 师兄:如果喘说明基础功夫不够。 一定要记住:要慢慢来,一步一步来,宁可慢,也不要停。 不管喘不喘,还是要站立起身体,等稍平息后再意注小腹三分钟。 关键:必须要守三分钟小腹,否则等于白练。 2、回答吟月师兄:我现在无法画图,现把第五步说明如下(其实,核心就是第五步)。 动作是四平式马步桩,但双臂平举成一字,然后双肘上折成直角,此时双拳大约与双耳相对,但拳心向前,拳眼对耳,双肘尽量向后挺(此时胸必挺);同时塌腰挺胸。 此动作与一般武术门派要求不一样,不是含胸拔背,要注意。 好象挺复杂,其实是在一秒内摆成这个姿式的。 保持此姿式至少两分钟,最好是十分钟。 然后站立,双手合什,意注掌心两分钟。 最后再意守小腹三分钟。 3、我如上写,其实已有减化。尚有动作只能靠图表达。 如你真能达到一次十分钟,我一定上传图片,把全套的练法贴出来(共两种,一样效果。此处仅贴一种。我师并没有允许,因无私心,所以坦然奉献)。 另外,因为虚言者太多,实际练的太少,所以我不会讲得太多,请见谅。 此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成(不过十分钟,呵呵),并且你是个青年人,我保证你在体育方面出类拔萃(到时如有机会,我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点),呵呵,就怕你也是叶公好龙,那就等于零了。 我坚持练这个功法练了快两周了,帮助确实很大。 这两周没去健身房,昨天一去,练以前的重量感觉轻飘飘的,马上就加了20斤。精神也好了许多,感觉整天精力用不完似的,脑子转得也快,有过目不忘的感觉。 意守丹田,能感知到一团热气。梦境清晰,且易察觉。 222.240.250.* 5楼 1.第一步:马步冲拳...一次约100下,是指左右手各100下吗? 2.意守小腹采用何种姿势? 3.第二步 是从练此功的第二天就开始增加吗?还是练一阵子再开始增加? 4.第四步第五步前三个月不要练吧? 5.有QQ号吗请教一下? 218.70.184.* 6楼 1我第一天冲拳左右加起来100,因为当时我尽全力也不能左右各一百下。如果你觉得100拳太轻松,也可以根据实际情况增加 2意守丹田我是坐着进行的,如果保持马步姿势我坚持不了三分钟,也无法集中注意力 3第二天我就开始增加了,每天加10拳 4要是你能第一次就冲1000拳那就练 我的QQ是631772751,一起练吧 初次练后感觉: 100下,心神有些散乱, 浑圆桩十分钟左右(低桩5至10度,双手于胸前抱圆)-这项是常规项目,不过因心神散乱坚持不久。 午睡,五体盘体,虽然做梦但睡得香,醒后精神很好。 |
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