女性花样跑：跑出健康和美丽

女性花样跑：跑出健康和美丽

随着健身风潮的热力冲击，健身跑开始受到我国女性健身爱好者的追捧。这种花样百出的健身跑真的对美容、强身、健体、防止疾病有独特效果吗？     手跑：是以“手”为中心进行的健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种新型健身运动。“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到于慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患；整日用电脑工作的鼠标手们也可以一试。     方法：手跑形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。     雨跑：有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。在绵绵细雨中慢跑会有一种清新、流畅、惬意感觉。     方法：细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。雨中慢跑不但能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳和郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。     沙跑：不光能提高你大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟脑细胞的衰老，还可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。另外，长期在沙上慢跑能刺激脚掌，能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。     方法：这种健身美容术对于任何人来说都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，或是你离沙滩“遥遥十万八千里”，那么就可以在室内设计一间沙屋。当然，没有经济条件的可以光脚在鹅卵石路上慢跑，效果也不错。这里要提醒你的是，在沙上慢跑的时机最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内信号的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更有利于身体元气在经络穴位间的运行。     水跑：已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。这种能让人的腹部和腿通过阻力得到很好的锻炼的运动，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长、匀称、性感。     方法：可以选择在水中快速前行或者倒退，也可以慢跑。但要切记无论哪种形式都要循序渐进，水跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。（河北妇女网）