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马拉松运动员内急了怎么办

2011-04-20  风棱石
                                                                         马拉松运动员内急了怎么办
 
        马拉松过程中如何应对排尿问题。真的可以跑完全程都不用上厕所吗?在照片和报道中看到过有些人冲过终点线时身上沾满了自己的排泄物,这可有点太囧了,打死我也不会这么干的,但我也不想因为内急浪费宝贵的几分钟而破坏制定好的目标。有两全其美的办法吗?还是我必须牺牲掉那几分钟呢?

    首先呢,训练或比赛前早点起床是很重要的,必须留出点时间来吃喝拉撒嘛。跑长距离之前最好在两三个小时以前吃东西,一小时之前喝点运动饮料,30到45分钟以前喝点水。这将会为你消化和吸收留出足够时间。比赛的时候,当你到达起跑点的时候,最好先去下厕所,做完热身开跑前,最后一次解决一下。通过在训练中不断适应这个流程,你的身体就会自然而然地养成这种节奏和生物钟了。

    开跑之前早点到达起跑点是很必要的,因为这时厕所前通常都会排起长队的。虽然跑前的紧张兴奋很容易让人产生便意,但一旦你开始跑起来并出汗,水分的排出也有助于减少排尿需求。大部分马拉松赛事都会提供预先标有提示的路线图,告诉你哪里有休息站,哪里能上厕所。知道了自己中途可以自由选择上不上厕所,能够缓解因为担心不知道什么时间什么地点可以方便而带来的紧张感。通常,人最多的厕所也就是刚开始的时候那一个,你无须在路上为上厕所而排队浪费时间的。

    某些跑步爱好者在比赛和长跑时会出现肠胃问题。跑步中的强度,温度,里程造成的身体压力和颠簸,所吃食物和比赛紧张等因素都能让胃部出现严重的不适。再强调一遍,训练能让你知道自己的身体如何应对这些压力,以及排尿对你是不是个问题。如果确实有这方面困扰,到大夫那检查下有没有可能是你服用的某种药物的副作用。一旦得到医生许可,服用一些抗腹泻类的药品通常能帮助你解决这个问题。赛前一天晚上先服用一片,早上醒来再服用一片。训练时多注意药效的剂量与时间能帮你搞明白什么对你是最有效的。实在没办法,就放些塑料包装的湿巾在你短裤口袋里吧,以应不时之需吧!

    内急问题时有发生,但这不应该成为困扰。 否则跑步还怎么算得上大众喜闻乐见的运动呢?

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