拯救肩颈健康 办公室5分钟保健操【详图】
OFFICE 只需5分钟上班时间花费5分钟,提升健康力&工作能力! 不仅能保护颈肩的健康,还能提升专注力、提高工作效率!
持续紧张专注地工作不但会让颈肩长期处于紧张状态、损害健康,工作时的注意力也会渐渐下降!抽个5分钟的空,来练习一下颈肩健康操,不但远离颈椎病&肩酸痛的威胁,连专注力也提高了,磨刀不误砍柴工! 肩肘旋转 打开胸部肌肉、左右肩胛骨,充分伸展整个后背。可以从根本上消除肩酸!
正面坐直 坐在椅子上,吸气,手臂平行伸展。
肩要放平 呼气,手指尖放到肩膀上。
打开胸部 再次吸气,挺胸,肘关节向后夹紧,肩胛骨向中央靠拢。
伸展肩背 呼气,含胸弓背。肘部靠近。充分打开肩胛骨,伸展整个后背。连续做10次,就可以舒缓肩膀周围的僵硬。 重复10次 脊椎旋转 缓解肩颈、背部的僵硬,减轻疼痛,令人感到身心的愉悦!
挺直上身 坐在椅子的侧面,全身放松,腰背挺直。吸气,延长脊柱,呼气,慢慢地旋转上身向右后方,双手扶在椅背。眼睛看右后方。停留半分钟,放松而自然地呼吸。 缓慢地做 结束时,吸气,回到中间,呼气,交换另一侧。 前屈放松式 彻底放松肩颈、腰背。血液倒流头部,滋养大脑。改善整个上半身的血液循环。
也可臀部靠墙做 站立,双脚自然分开,膝盖微弯。吸气,手臂向上伸展过头顶。
全身放松 呼气,手臂和躯干同时向下,完全放松上半身。轻柔而放松地呼吸,可以释放大脑、肩颈、腰背的紧张和压力。 |
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