健身讲规律，让你事半功倍默认分类 2011-04-30 11:47:09 阅读6 评论5 字号：大中小 订阅 一、无论做什么运动来强身健体，都要记住以下五大规律： 1、重视热身运动。无论做的是什么运动，热身都必不可少。因热身可活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。若未热身就开始强烈的运动，将会对韧带等带来很大的伤害。 2、把握好自身感觉。（1）量不足：脸不改色心不跳。（2）适量：轻度呼吸急促，感到有点心跳，周身微热，面色微红，有津津小汗。（3）过度：心慌、气短、心口发热，头晕、大汗、疲惫不堪。 3、不急于求成。锻炼的基本原则是循序渐进，不急于求成。每个人的身体情况都不一样，可据自身条件，慢慢增加运动的时间、强度、次数，要把好度，否则就会适得其反。 4、掌握好运动时间。对于一个健康的人，每次有氧运动不要少于20分钟，但也不能太久。可据个人身体情况适当地增加运动量或减少运动量。每周最好进行3次以上的有氧运动，不然就达不到锻炼目的了。 5、把握运动强度。正常的运动者运动时可数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但也不能太低。若心率只有70—80次/分，就达不到锻炼的效果了。 二、讲究方法，坚持散步。每天坚持散步，可加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。散步还有四大好处：1、可降低高血压或肥胖症的可能性。2、可改善胆固醇指数。3、可强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼。4、可减缓紧张和压力，有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。 正确的散步方法是：抬头挺胸，迈大步，双臂随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。速度不宜太快，尤其是太胖的人，可每分钟走60—70步或70—90步，每次至少走30分钟。 |
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