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心情不好 肠胃也知道 你知道吗？7成人的胃病跟情绪有关，本期就告诉你，情绪与肠胃间的关系，教你如何控制“情绪胃”！ 肠胃也会闹情绪 别让坏情绪坏了肠胃 世界卫生组织统计：我国胃病患者近4亿人，发病率高达90%。而20-45岁之间的年轻人则是高发人群。 临床发现，在胃病就诊的患者中，追溯病史发现，大约有7成跟情绪有关。 又到年底，加班在所难免，压力随之而来，但别忘记，每时每刻，“胃”都会根据情绪而做出反应： 气愤、恐惧、激动、焦虑等情绪可使胃液的分泌量增加，酸度增高。 抑郁、悲伤、失望等情绪，则使胃液分泌量减少，酸度下降，胃的运动也减慢。 坏情绪造成的肠胃病 有人将两只猴子拿来做情绪实验。让一只猴子经常处于随时可能受到电击的紧张状态，结果被实验的猴子发生了溃疡。 我们不是被试验的猴子，但那种精神紧张的状态却“感同身受”。 先来看看，“闹情绪”会引发哪些肠胃病： 消化不良：在电脑前忙了一个下午，水都没喝上一口，你会发现有反酸、口苦的感觉。 原因：负面情绪，显著延缓了胃的消化与排空，肠道运动也明显受到抑制。 胃溃疡：饭后大约半小时后，常会觉得上腹部有节律地隐隐作痛，严重时还可能出现后背疼痛。 原因：负面情绪，可使胃液酸度增高，再加上过度劳累、抽烟、饮酒等原因，很可能导致胃溃疡或十二指肠溃疡。 肠易激综合症：正跟客户谈判时，肚子却突然疼痛，只能抱歉地跑向厕所，而且一天中至少出现3-4次，到医院却查不出大毛病。 原因：工作引起的精神压力及饮食因素，导致肠道出现不正常蠕动，进而出现腹痛、腹泻等情况，便有可能患上此症。 安慰肠胃的三大妙招 发现肠胃有点不高兴，但又不算“暴怒”时，可以先给它3味安慰剂，能让你暂时舒服些。 快捷剂型：一杯热饮 柚子茶、朱古力、牛奶……什么热饮都成，当热力进入体内，四肢百骸都被抚慰了一遍，肠胃中的“委屈”也降到了最低点。 蒙牛乳品专家还告诉我们，牛奶中含有的磷脂类能够在胃粘膜表面形成一个很厚的疏水层，会对肠胃起到很好的保护作用，一杯温热的牛奶，肯定会受肠的欢迎。 营养剂型：一份甜点 甜味是我们最初、本能的味觉，吃甜食时，身体不停地感觉受到鼓励和夸奖。 所以，当你累了或情绪低落时，尤其忙得无法好好吃顿正餐或没有胃口的时候，不妨用一份甜点来安慰自己。 甜蜜剂型：和他（她）在一起 有最亲密的人陪在身边，你可以把今天遇到的“不高兴”全说出来，或者不用说，两个人一起做点什么，烦躁的情绪会消减很多。 如何让肠胃保持乐观 医学研究表明，情绪乐观是预防疾病的最好良药。 如何让我们的胃口也一直保持“乐观”呢？ 就餐时，只关注食物。 带前情绪吃饭会把坏情绪吃下肚，影响肠胃健康。这是一种“饮食不卫生”，违背了饮食的本质。 中医养生讲究，吃饭时只关注食物本身，包括食物的味道、口感，这样不但能让肠胃吸收到更多营养。同时因为对食物和进餐过程的关注，集聚在头脑中的种种不良情绪和烦恼也被暂时放下了。 来点纤维素，增加肠子动力。 肠胃也需要运动，除了自身的动力系统，饮食也是肠胃的动力系统。粗纤维食物可以加速食物消化。 饮食中的蔬菜、水果都是纤维素的最佳来源，以咀嚼次数为标准，越耐嚼的食物含纤维素越多。 经常运动，宣泄负面情绪。 经常运动，能量通过合理的方式得到宣泄，分配到负面情绪的能量相对减少。 而且运动可以使人体分泌出一种“快乐激素”，有助于我们排遣压力和不快。 24小时，保‘胃’战 24小时的保“胃”战 每个应酬高峰期，为什么受伤的总是“胃”？ “备战”春节假期，现在开始养胃还不晚，给它一天24小时的呵护，它才不会拖你后腿。 7：00 晨起空腹喝杯温水，但不要超过150毫升。不吃早餐是大忌，再困也要爬起来，安抚你“空虚”的胃。 12：00 喝汤最好在吃饭前。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量汤水有益于消化和吸收。 14：00 饭后一支烟，快活似神仙？正解应该是：饭后一支烟，提早见神仙！吸烟对胃的伤害是毋庸置疑的。 19：00 晚饭后，本身胃就有问题的人，尽量不要马上躺着，这样胃酸可能会反流到食道，使症状加剧。、 21：00 用餐2小时以后，可以散散步或慢跑，这样可以防止脂肪堆积。 22：00 睡前喝牛奶，养胃又助眠，这种做法是因人而异的。健康的人，睡前2小时不宜再进食；胃溃疡病人可在上床半小时前加一餐。 控制不良情绪的研究结果表明，一些食物，能使大脑中产生某些化学物质，可以影响人的情绪，改善人的心情。 1、辣椒。够辣才够爽！我们的口腔神经末梢被辣椒中的辣椒素所刺激，产生热辣的感觉时，大脑便释放出内啡肽，这种物质可使人愉快。 2、橙和葡萄。它们含维生素C。轻微缺乏维素C的人，每天吃两个橙或 3、牛奶、奶酷。乳制品含有丰富的钙质。钙质具有安定情绪的效果，心情不好时多吃这些食品，可避免发脾气。 4、牛肉。缺铁会使人感觉疲劳，心情抑郁。每天吃 5、冬菇。冬菇富含维生素B族和维生素D，还含有酵素。除有抗癌作用外，还能降低血液中的胆固醇含量，调节血压，舒缓情绪紧张及精神压力。 窍门一点通 土豆可谓功能全面，它的众多“能耐”中还包括治疗胃病。 材料：鲜马铃薯 制法：鲜马铃薯洗净，用搅拌机捣烂，用洁净纱布包好挤汁；将挤出的汁放入锅内先煮沸，再以文火煎熬；加热至糊状时，加入一倍量的蜂蜜一同搅拌，再以文火煎至成膏状，冷却后待用。 服法：空腹服用，每日2次，每次1汤匙，20天为一个疗程。 功效：适用于胃和十二指肠溃疡等症。治疗中忌食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食物。 释放疲劳感，唤回工作干劲 芳香疗法，清醒头脑 不想被压力击垮身体，或是想让疲惫的身心摆脱亚健康状态，芳香疗法不失为一种效果显著的疗法，它不仅难够缓解疲惫的身体，还可以保持头脑清醒。 1、将双手清洗干净后，在指尖蘸上柠檬精油。让左手在上、右手在下叠放在胸口位置，做5个深呼吸。 2、再次清洗双手，在指尖蘸上乳香精油，两手的无名指与中指相抵置于胸前，闭上双眼，双手从下颌沿着脸部中心线按压至眉心，心里冥想有一个紫色的小球从胸前滚向眉心。 眨眨眼睛，滋润眼部 整天对着电脑、视力长时间集中，都会减少眼内润滑剂和酶的分泌，眼部越来越干，视力也会下降。要适当休息做眨眼动作，往下看、再往上看，这样眼睛才会感觉滋润与舒服。 1、每分钟眨眼十到十二下，眨眼动作能使泪水均衡分布眼球表面，长时间使用电脑工作者更应要频繁眨眼。 2、每使用电脑一个小时左右要起身活动一下，休息10至15分钟，眺望一下远方、多看绿色等有助于缓解眼睛疲劳。 3、睡眠不足、长时间空调房，或使用暖气、都会增加干眼症的机率，因此充足休息、饮足够水、改善工作及居住环境都能够舒缓眼睛干涩。 PS：用温热的毛巾热敷眼部，可以加速眼周的血液循环，缓解眼脱疲劳。 舒缓动作，放松心情 长期久坐办公的lady们，在感觉肌肉变得僵硬、浑身乏力时，需要马上站起来做个舒展操，放松精神压力、更要放松心情。 1、站姿，双腿打开与肩同宽，双臂向上伸直，两手在头项交叉，手臂用力向上伸展，保持10秒钟。 2、保持站姿，双脚交叉，双臂向上伸直，两手在头顶交叉，一边吸气一边向右侧倒，伸展左侧身体，保持10秒钟，然后换另一侧。上半身侧倒时，腰部要保持不动。 眼周按摩，缓解疲劳 眼部周围有很多能缓解眼疲劳的穴位，在感觉疲劳时做做眼部按摩，就能够缓解OL们的眼部疲劳症状。 1、用大拇指的指腹按摩太阳穴30秒后，将中指放在眼尾处，向外侧轻轻地做提拉按摩；最后将食指和中指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用指腹按压眼睑。 2、在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩30秒，然后在颧骨上方处以画圈的方式按摩30秒。 |
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