逐渐减少的激素
女性最重要的激素是性激素——雌激素和孕激素，也有少量的雄激素。女性在30岁后卵巢产生雌激素的水平就开始下降，在40岁以后下降开始加速，45——50岁下降最快，女性一般在50岁左右绝经，此时卵巢就不再分泌雌激素了。作为卵巢分泌的另一个重要激素——孕激素来说，它在45岁时往往先于雌激素走下坡路，其缺乏造成的女性生理变化往往不被人认识。绝经后，卵巢停止排卵，就不再分泌女性激素了。此时，女性仍可有少量的雌激素产生，这是由肾上腺分泌的少量雄激素在体内转化而来的，但量少而质差。
多吃豆腐
豆腐及豆制品中含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮不是激素，更不是雌激素，但它却具有某些药物雌激素样的好处，因此人们把它称之为“植物雌激素”。豆腐中的大豆异黄酮可以显著降低绝经前女性乳腺癌的发生，对绝经后的女性也有一定作用。乳腺癌、心血管疾病、骨质疏松和更年期综合征都是女性中老年的常见问题，这在很大程度上都和身体内雌激素的活性及其代谢有关。特别是对于中年以后的女性，多吃含有异黄酮食品的人更年期潮热汗出的症状明显改善，阴道分泌物得到增加，阴道细胞成熟度也有了提高，骨质疏松的现象有所好转，血脂异常和心血管疾病的症状得到改善，更年期症状逐渐降低。
逐渐退化的关节
骨与骨之间的链接称为关节，人的手、脚、肘、膝等部位均有关节连接，这些关节能屈能伸，使人体的各部位灵活运动，并顺利地工作与生活。关节主要由几个部分组成（关节面、关节骨、关节囊和关节腔）。骨关节病是以软骨丢失及伴有关节周围骨反应为特点的一种滑膜关节病，又名关节炎、退行性关节病、骨质增生和老年性关节炎等。人体从30岁左右开始，关节软骨即开始蜕变，骨关节病的发病率逐渐攀升；30岁后，骨关节病的发病率以每10年增加2—3倍的速度增加，30—39岁，发病率11%；40—49岁发病率27%；50—59岁发病率62%，65岁以上，骨关节有X线异常常达70%。
改变习惯
最重要的是减少关节的负荷，以缓解骨性关节炎的发生或进展。注意保持体重，不要让身体超重，这样会给很多关节带来不必要的“负担”。多穿着鞋底较厚、较软及能有效抗震的鞋子。尽量避免做一些过分加重关节负荷的活动，比如爬楼、提重物等。可以适当做一些理想的运动，游泳、骑自行车对关节的影星都会很小。持续运动更能防止关节的磨损，因为经常活动能帮助保持关节灵活。在水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对关节的压力，同时有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不至于造成运动伤害。
分泌物逐渐减少
绝经期阴道组织萎缩的主要原因与体内雌性激素的水平下降有关，阴道组织是由很多细胞层构成的，当黏膜层能够正常地受到雌性激素刺激的时候，它就会保持坚韧而富有弹性的状态， 进入绝经期之后，有些女性会失去阴道组织中最靠外的角质层，阴道就会变薄干燥、容易发炎，不过是否出现这种情况是因人而异的。有些女性的阴道在变薄、易受感染的同时会伴随有碱度提高的情况，由于碱度增高，有时会引发细菌性感染。尿频以及尿道感染，有时也是因为阴道黏膜和尿道组织变薄造成的。
多吃坚果和水果
坚果、花生、燕麦、玉米、小麦、苹果以及杏仁中含有大量的植物雌激素。乌贼也可以调整女性阴部发痒或者干燥的症状，情绪上的一些变化，比如冷漠、悲伤，很容易想哭等更年期症状都可以通过食用乌贼来进行调控。少吃甜点也有利于阴道的健康，食用大量由精糖与面粉制作的食品会增加阴道酵母菌的生长，而阴道酵母菌又是引起阴道炎症的重要原因之一。日常食物中还有一些会引发阴道酵母菌的爆发，比如牛奶糖和速溶牛奶，这些含糖的所谓健康的食品使女性身体失去了抵御酵母菌过度生长的能力，因此更容易受到感染。
过度潮热感觉
潮热主要是感到发热、出汗，特别是头部和颈部，50%——85%的女性在更年期内会感到这种情况，对大多数女性来说，潮热只是感到有点热，轻微出汗，但大约10%——15%的妇女随时都会感到热浪汹涌、大汗淋漓，严重干扰了日常生活，睡眠遭到破坏，随后有可能引发抑郁症。潮热通常一年左右就会消退，但有些女性在以后的10到40年中都有可能在某个时间出现潮热的情况。
香薰疗法
香料可以提升人体整体的感受，精油可以帮助女性减轻多重的身体症状，包括更年期女性的激素失调问题雪松、茴香和南欧丹参具有与植物雌激素相同的作用，它可以让身体获得平衡的感觉，可以将精油与沐浴液或者润肤霜一起使用，或者直接涂抹在身体上，抑或倒在纸巾上每次潮热的时候轻吸，这对大部分女性都很有用。同时这些精油具有让身体暖和的作用，可以帮助身体舒缓，这些精油也具有改善肌肤松垮和毛孔粗大问题，有紧实除细纹的作用；保湿效果很好， 防止皱纹或橘皮组织等也很有助益。
多见阳光，多吃蔬菜
标准是每天350国际单位的维生素D，其实并没有那么麻烦，15分钟到30分钟的太阳浴足以让人体产生300到500单位的维生素D，但很多妈妈的户外运动不够多，即使是在户外活动，能受到太阳照射的皮肤也比较少。对于生活在北半球的人来说，如果能从三月份到十月份，每周3天，每天让太阳照射脸、手和胳膊15到20分钟，那么体内就会产生足够的维生素D。另外多吃胡萝卜也是个不错的选择，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，维生素A可增加肠内黏膜的功能，还可以让身体关节变得强壮，南瓜中也含有大量的维生素A，对骨骼的帮助都很有补益。
心脏病
心脏病是很多妈妈级人物遇到的问题，在55岁以上的女性当中，雌性激素缺乏往往是她们患上心脏疾患的重要原因。很多女性这个时期不太重视饮食问题，反式脂肪酸和精加工的碳水化合物过高，而蛋白质缺乏，运动往往也很是不足，这种生活方式会让身体时刻处在不平衡当中，这种情况会为高血压和糖尿病等疾病提供温床。女性的心脏病变主要有心律失常、高血压和冠心病。最常见的女性心脏问题是高血压，主要表现是心悸、郁闷和不安或者头晕眼花等症状，也有的仅仅是潮热、出汗、心悸和血压的波动等一系列功能失常问题。
最有效的食物
你可以通过吃大蒜、花椰菜、芦笋这样的蔬菜来降低血压，每天至少要吃5种蔬菜和3个水果，生的、蒸的或者直接榨成汁喝。
