今天我们走自己的路

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心做客北京卫视《健康北京》
                   

    健康三十六策，走为上策。
——走路要有弹性
——走路时走高不走矮
    走路时身体必须要拔起来，出门永远感觉你的头顶是在有一个线吊着你。吊的越高，你走的姿态越漂亮。这样挺着走非常有精神，团着走那就是萎靡不振，或者说没有健康的意识。
              

——并非简单行走就可达到锻炼目的
    散背着手走这种走法就是省力，结果就是你的能量消耗不足够，肌肉的参与量不足够。走路没效果。大家记住，你要走路就要追求效果。稍微带点劲这是原则。
——大步快走益处多多
    手臂前后摆起来，心中唱着“五星红旗迎风飘扬”，胳膊带点劲的去摆动，对促进回心血流有很好的作用。脉冲的步子要比自然步多迈10厘米，这样臀部的肌肉在往前送，大腿的肌肉在向前抬，脚趾在蹬，小腿在用力，这样才能达到锻炼的效果。你每天认真的走上十分钟比溜达两小时效果好多了。
——日行一万步 锻炼效果佳
    你每天起来刷牙 洗脸上厕所 出去买菜 在家里头上班下班这种行走大概是四千步到六千步之间。还剩下的四千步到六千步怎么办？要求是一口气走完，最好在走路时带着劲，大概是要在20-40分钟的大步快走。
                

——走路提倡“十点十分法”
    把头放松的放在脖子上或伸着脖子走都叫做颈椎不卫生。希望大家走路的时候把脖子抻长。
    教大家“十点十分走”，一只胳膊是时针，一只胳膊是分针。
                 

两只手一定要在身体的略微后一点，眼睛向前上方看。每天坚持两百步。这种动作使脖子后面的肌肉群有牵拉作用，这是一个力量训练，会有效的提高肌肉质量，它维护颈椎的健康。
——“扭腰”走法可缓解胃不胀气
 吃五谷会生气，摇一摇谷气消。饭后半小时扭腰走可以缓解胃部胀气 。
                  

——不正确的倒走方式很危险
——倒走对预防老年痴呆症有帮助
    倒着走的方法应该是这样的：每走一步抻出去，脚伸出去了重心还在前面，这样再把另一只脚提起来。每个踢腿和伸出的动作腰是参与进来锻炼的。