1、简易坐(散盘坐)
做法: 双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。 这是最简易的坐式。
2、金刚坐
做法: (1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。
3、莲花坐
做法: (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。 (2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。 (3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。 [效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]
4、半莲花坐
做法: (1) 坐正,双腿向前伸直。 (2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。 (3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。 [效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。] |
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