少林柔拳 柔而发,正如少林拳谱讲:“柔中之刚为真刚,刚中之柔为真柔。” 武谚云:外练手眼身法步,内练精神气力功。 内练:以丹田之气上达顶门,下通气海,充实皮肤,以保五脏,先内而后外者为内功。 外练:头手足,坚如铁石、捷如游龙,先外而后内者为功。 少林柔拳实属少林运动医学范畴,;它起经络、活气血,对人延年益寿、健康养生颇有价值。正如华伦所云:动 摇则谷气得消;血脉畅通,病不得生。 少林柔拳,历史悠久,干余年来,代代秘传。此路拳古时为柔骨之法,今称柔拳。 佛门慈悲为怀,以普度众生为己任,为了人类的健康,打破柔拳历来不外传之秘,今将此路拳贡献于世。 此拳要求:沉肩垂肘,松腰蹲胯,意念集中,平心静气,动作缓慢,节节贯串,连绵不断,以配合呼吸为主。整 个套路除二摆和蹬腿发劲外,其它动作用意不用力,它和太极拳类似。 此拳特点:它不仅是一条线的运动,而且体现了拳打卧牛之地的特点。因它活动范围不大,一米方圆即可。若 在办公室久坐想活动一下身体,只要将椅子一动即可活动,很是方便。 少林柔拳图解 (1)童子拜佛 两脚平行立站稍宽于肩,两掌合拢胸前,掌指向上,目视前方. 要求:头要端正,含胸、收腹、塌腰,呼吸自然。 (2)怀中抱月 紧接上动,全身缓慢向下半蹲,以两脚为轴,体左转45度;同时,两掌由两侧向怀中合抱,如抱球状,目视前方 。 要求:动作缓慢柔和,配合呼吸,主吸不呼,吸要深长匀细。 (3)双手推出 先重心后移,双手向回勒,形成前腿直伸、后腿微屈,接着重心前移,同时,双手腕内旋,双掌向前推出,掌指向 上,掌心向前,目视前方。 要求:动作与呼吸配合,主呼不吸,呼要呼尽。 (4)收回抱月 两脚不动,重心后移,同时,双手外旋随移身屈臂向怀勒回,形成前腿宜伸、后腿微屈,头、身、足约斜向40度左 右,目前平视。 要求:此势与怀中抱月同,可参照。 (5)转身掠手。· 以两脚为铀,体右转90度,同时,双掌屈臂,右掌从左掌内例上穿向右掠出,掌心向上,目视右繁。 要求:转身穿掌、掠手要同时进行。 (6)推如栏形 下肢不动,重心后移,接着重心再向前移动,同时,右掌以顺时针方向平旋至腰间时,双掌向前推出,掌指向上, 掌心向前,目视前方。 要求:此动与上动连贯,身后移应吸,身前移应呼。 7、倒步抢手 体左转135度,左脚向后倒退一步支撑。右脚屈膝涕泣;同时,右掌随转身向前抢出,掌心向上,掌指向前,左掌屈 肘置于腰间,掌心向上,目视前方。 要求:转身宜速,支撑要稳;转身与抢手要同时进行。 (8)落步斜形 右脚向前下落地、屈膝成弓步,以腰为轴右转90度,同时,双掌内旋向两侧撑出。掌心向下,目视右侧。 要求:落步、转身与撑掌要同时进行。 (9)提膝抢手 左腿屈膝提起右腿直立支撑,同时,左掌外旋向前抢出,掌心向上,掌指向前,右掌屈肘置于腰间,掌心向上,目 视前方。 要求:支撑要稳,提膝与抢手要同时进行。 (10)落步斜形 左脚向前下落步,屈膝成弓步;以腰为肘,左转90度;同时,双掌内旋随转身向两侧撑出,掌心向下,目视左侧。 要求:与第8式相同,可参照。 (11)拦手蹬腿 以两脚为轴,体右转180度,右手拇指向下,随转身向右以顺时针方向画圈握拳,接着右腿提起向右下直蹬,左掌 握拳置于腰间,拳心向上,目视右下方。 要求:转身拦手,提膝蹬腿,动作要连贯进行。 (12)怀中抱月 右脚向下落地,两腿屈膝半蹲成高马步;同时,双掌由两侧向怀合抱,如抱球状,目视前方。 要求:马步要稳,主吸不呼;吸要深长匀细。 (13)坐山推出 下肢不动,双掌内旋向前推出,掌指向上,掌心向前,目视前方。 要求:坐山要稳,主呼不吸,呼要呼尽。 (14)收回抱月 下肢不动,双掌外旋,掌心向里,向怀中搂抱,目视前方。 (15)倒步架棚 将身上起,左脚从右腿后面倒插一步成叉步;同时,双掌内旋翻上举头顶,掌心向上,掌指相对,目视左侧 。 要求:叉步与架棚要同时进行。 (16)转身掠手 以两脚为轴,体左转90度,同时,双掌外旋,右掌随转身向前掠出,掌心向上,左掌勒至胸前,掌心向上,目视前方. 要求:转身宜速,掠手与转身要同时进行。 (17)倒步二摆 ①右脚向后倒退一步,同时,右掌内旋以外掌缘快速向下切摆,左掌变拳置左腰间,拳心向上,目视右掌。 ②上动不停,左脚向后倒退一步;同时,左拳变掌内旋以外掌缘快速向下切摆,右掌变拳置于腰间,拳心向上;目 视左掌。 要求:动作连贯,二摆要发劲使力,以呼为主,呼要短 要求:与第2势相同,可参照。 (30)双手推出 两脚不动,重心前移,左腿屈膝成弓步;同时,双掌向前推出,掌指向上,掌心向前,目视前方。 要求:与第3势相同,可参照。 (31)收回抱月 两脚不动,重心后移,同时,双掌外旋随移身向回搂抱,形成前腿直伸,后腿微屈,头、身、足约斜40度左右,目视 前方。 要求:同第2势,可参照。 (32)金鸡独立 体右转45度,右腿屈膝提起,左腿直立支撑,同时左掌下按,右掌从左小臂里上举,掌心向上,目视左侧 。 要求:支撑要稳。 (33)单手打门 脚先落地,体左转90度,左脚向前上一步,屈膝成弓步;同时,右掌随上步向前拍打,左掌置于腰间,掌心向 上,目视前方。 要求:转身、拍打要同时进行。 (34)拦手蹬腿 以两脚为轴,体右转90度,右掌随转身以顺时针平旋一圈握拳,接着右脚提起向右下直蹬,目视右足。 要求:转身拦手、提足蹬腿,动作要连贯进行。 (35)怀中抱月 右脚落地,两腿屈膝半蹲成马步,同时,双掌由两侧向怀搂抱,目视前方。 要求:与第12势同,可参照。 (36)坐山推出 下肢不动,双掌内旋向前推出,掌心向前,掌指向上,目视前方。 要求:与第13势相同,可参照。 (37)收回抱月 下肢不动,双掌外旋,掌心向里,向怀中搂抱,目视前方。 要求:与第14势相同,可参照。 (38)童子拜佛 将身直起,双掌向下,向两侧,向上,向胸前合掌,掌指向上,目视前方。 要求:与第1势要求相同,可参照。 |
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