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高血压患者快步走最安全 有人问我“您是运动医学专家，为啥也得高血压？”其实，如果到医生或科研人员中去做个统计，他们的高血压发病率不低于普通人群，很可能还高于某些人群。我有下列与高血压病有关的因素：血型为A型，性格比较好强；有高血压遗传因素；已经进入老年人行列，属高发病年龄段；经历了生离死别，受打击要多于常人；从事多年坐位脑力工作；体脂增多；血脂增高；这些都是患高血压病的高危因素。尽管我具有一定的运动医学专业知识和实践活动，但仍不足以对抗这些高危因素。但可通过调整自己的行为，让高血压处于可控范围。 对照2004年11月刚刚发布的《中国高血压防治指南》血压标准，通常，我的安静血压会在正常血压（120/80毫米汞柱）范围内，有时在正常高值（120-139/80-89毫米汞柱），偶尔达到1级（140-159/90-99毫米汞柱），从来没有到2级（160-179/100-109）毫米汞柱和3级（180/110毫米汞柱）。也不属于单纯收缩期高血压（收缩压>140毫米汞柱、舒张压<90毫米汞柱）。当然，安静血压还不能完全反应血管舒缩功能，往往高血压患者安静血压正常，承受一定运动量后的反应比较激烈。通过经常测量运动前后的血压，我运动后的血压很容易超过正常范围。因此选择安全的运动非常重要。 我曾经是大学生运动员，前几年爬香山也没有问题，但这两年如果较快地爬香山，血压会达到150/88毫米汞柱，但并不感觉头晕，全身比较舒服，回到家中血压140/85毫米汞柱。第二天早晨，虽没有不适感觉，但舒张压会比头一天高，达到138/95毫米汞柱。这就说明，随着年龄的增长，对同样的运动量反应不一样了，应当适当做出调整。首先需调整速度，爬山、爬坡、爬楼的速度应减慢，运动中心率不超过130次/分，运动中血压不超过140/85毫米汞柱。这样的运动量对于那些已经处于2级或3级高血压患者就偏大，爬山速度还应该再慢一些，心率不要超过120次/分，而且随时用腕式血压计测量自己的血压，监测变化。 对高血压患者来说，快步走是最安全的。我早上上班从北三环中轴路走到二环鼓楼地铁口40分钟，身上微微出汗，一天的运动量够了。如果时间充裕，沿元大都公园河边横向多走2至3公里再走到二环地铁口，时间大约1个小时，这样运动效果更好。 在运动疗法的同时，也可选用一些具有降压、降糖、降脂作用的保健食品。如具有良好调节血脂作用的一生牌唐乐舒胶囊和具有独特降压、稳压作用的彤辉牌罗布麻茶。长期饮用彤辉牌罗布麻茶，可逐渐降低血脂，保持和恢复血管的弹性，控制心脑血管等高血压并发症的发生。每天喝上点儿彤辉牌罗布麻茶，既降压稳压，又补充了水分。 ［温馨提示］ 走路的提示—- 快步走时间：最佳时间是下午三点到晚上九点 方法：走出精气神，记住“跳”起来 第一，走的锻炼最佳时间是下午三点到晚上九点，早晨起来的时间也可以，但是早晨起来有这几种人是很危险的，血脂过高，血糖过高，糖尿病、高血压，这几种人早晨起来不宜做有氧运动，真正运动时间是下午三点到晚上九点之间，你选任何一个时间段效果都很好。还有一个事情，如果你是高血压，如果你是糖尿病，如果你有过心脏病史，或就是高脂血，要想改善血液有一个好方法：一定要记住三个定量。第一是定时。每天下午五点钟走，你定好这个时间，就这个时间走，每天走三千米或者八千米，今天走这个速度，明天也走这个速度，每天咬牙把这种方式完成。人体的功能有一种记忆功能，什么叫记忆呢？定时、定量、定强度，记忆功能会规律地调整你的血管，调整你的血液，对你的心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。如果今天中午走，明天下午走，后天晚上走，“记忆”紊乱效果不好。 第二，我希望大家关注有氧健身大步走，我们会到各个社区推广这种运动，希望大家今天记住一件事，走步谁都会，但走步不一定会给我们带来健康，只有那些注意走步的人，懂得用走步锻炼的人才会健康，一些走步的方法不仅不会带来健康，而且还会带来伤害。 快结束的时候，送给大家几句话：走出精气神，记住“跳”起来；你去锻炼就要追寻一个最大的目标，就是使全身的肌肉充分参与进来，大步去走，才会有氧健身；大家一定要遵循一个固定时间，效果就会更好；更希望的一件事，回家带领你的家人走起来。 注意事项 ●健走的姿势和走路类似，不同的是步伐要加大、手臂要前后摆动，速度比走路快一些，脚步要轻快。所有运动都旨在增进肌力或肌耐力，要运用肌肉本身的力量，而不是关节卡死的支撑力。所以为了保护关节，在健走的过程中，关节应该保持放松的状态，自然地迈出脚步。 ●开始前必须做暖身与伸展运动，走后进行舒缓运动。 准备活动5至10分钟，可使肌肉变得有弹性，肌纤维舒展，能更好地适应随后有氧运动，活动关节和韧带使呼吸器官做好准备，使身体各器官有个逐渐适应的过程。 ●健走宜穿着宽松、透气、排汗、有延展性的服装，搭配合脚的运动鞋，最好穿着气垫鞋，具有避震效果，更降低运动伤害的发生。穿质量好的排汗袜可以预防水泡发生。怕冷的话，要记得戴顶帽子或头巾。 ●利用上下班健走的人士，应该将包包固定好，例如挟于腋下以单手摆动，一段时间再换边，或用双肩式背包，可避免重心晃动。 |
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