一、八小时工作（工作时间内禁止上网做与工作无关的事）
二、一小时上网、看电视（可以看看时事新闻、娱乐资讯、与朋友聊天、看电视电影）
三、两小时学习（可能通过看书、培训视频、培训讲座等方式学习）
四、半小时运动（据据自身条件有选择性的选择）
五、一小时吃饭（早中晚餐吃饭时间合计）
六、八小时睡眠（约从晚上11点到早上7点）
七、半小时早晚洗漱（时间有点尽，要快）
八、一小时写计划、总结、日记、感悟（一定要做，人与人的重要区别）
九、一小时上下班开车、坐车（没办法，每个人都需要）
十、一小时机动（约会、娱乐、打电话、洗衣服、做饭等）
