改掉驼背毛病 美背显瘦3kg“多少都有些驼背”，“从背部看真的一点都没吸引力”，很多女生都有这样那样的姿态陋习。其实只要多加注意进行改善，就能充分发挥显瘦功效。这个初夏，在美白每寸肌肤的同时也不要忘了修炼散发女性魅力的后背吧。效果堪比减肥并提升第一印象的好方法，就从现在开始行动！
腰部 坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。
后背 “后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。
头颈 在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出 只要用心注意日常姿势就能有显著成效！ 防止驼背，正确的站立方法&坐姿 首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。此外针对不同驼背类型的NG细节也要好好注意。
正确的坐姿 坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。 将背脊向上挺 头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。 将胸腔向外打开 让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。 大腿→小腿成直角 大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。 臀部夹紧 坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。
正确的站姿 刚开始的时候，请对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背者很容易有向前倾的姿势，所以要经常提醒自己将上半身向后靠！ 将颈部挺直 让后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起，一定要注意。 让肩膀向上提1～2厘米 驼背者肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀。双肩的高度也要保持在水平位置上。 腹肌用力收住 腹部总是放松没有力气，这样会让背部拱起形成驼背。站立的时候请用力收住腹肌，渐渐你会发现腹部有变平坦！ 将身体重心落在双脚的大拇指指根之上 将身体重心均等地落在双脚上，能有效防止身体的歪斜。而且，这样还能使腹肌更易施力。 闲暇时分收获美丽姿态 针对不同类型·改正“驼背”小运动 在办公室想问题时，或者在家“边做什么什么时”就能进行的，简单·驼背改正法开课啦！养成习惯之后逐渐增加基数的时间·次数，成功变身迷人姿态美人！！
身体每个部位都放松地仰面平躺在地上或较硬的床上。颈部左右摆动以矫正颈椎的歪斜。以右→左的顺序重复进行10次。 然后上下移动头部。向下的移动，总是容易全身用力，所以一边慢慢吐气，一边让身体放松。这个动作也重复10次。 point：在这个运动中，向上抬起头部对改正驼背很有效果。后脑勺从贴紧地面到抬起大约15厘米左右，请注意要以自己最大幅度的能力上下移动。
有效改正“头颈驼背让头颈部 向上挺直，摆脱·前倾姿势！兼具矫正歪斜和松弛的功效，能让整个头部都瞬间明媚迷人起来。 头部紧紧靠住墙壁锻炼小块肌肉 将后脑勺、后背、臀部完全贴在电梯或办公室的墙壁上，保持30秒钟。只需这样就能锻炼到颈椎的肌肉力 有效针对“后背驼背” 运动一下背部，锻炼到肌肉力就能让你的背影展现出完全不同的魅惑感！同时还能让身体曲线更加纤细窈窕。
将肩胛骨展开并保持背脊挺直 双手掌心对着外侧，让双手臂从水平位置伸直的状态开始。弯曲肘部，围绕身体的中心水平方向摆动双臂。将肩胛骨展开至最大极限，并在这个体式上保持3秒钟。 然后，双臂在水平位置上向外伸直，并展开肩胛骨。待手臂完全伸直后，在这个体式上保持3秒钟。步骤1～2重复5次。 point：刚开始时，将背部贴住墙壁等平面后再做。这样更容易体验到肩胛骨得以伸缩的清晰感觉。
为了便于肩膀的活动，稍稍弯曲肘部。右肩向右侧，左肩向左侧分别牵引提拉，好像画半圆一般向后绕转。 肩膀向后绕转完成后，仍然回到双肩自然向下的姿势。步骤1～4重复5次。这样能有效矫正上半身的歪斜问题，且让背脊自然地伸直挺立！ point：做的时候要确认胸腔和后背都缓慢地伸展开来，不用介意顺畅程度，慢慢进行才是关键。
绕肩运动让上半身清爽俐落 首先，将头顶向上延伸，挺直站立好。然后，双肩向下收住并靠向身体的中心。除了肩膀以外不要用力，一边慢慢吐气一边进行。 让双肩保持以身体中心为主轴的状态，向后展开着向上提至最大极限，彻底提起整个肩膀。双臂不要向外打开，自然垂落在大腿两侧。 point：腹部用力收紧的话，后背就会容易拱起来。为了避免头颈部向前倾出，始终注意保持背脊向上挺直。 有效针对“腰部驼背” 腰部驼背型的元凶其实也就是骨盆的歪斜。好好把这个问题矫正不仅能打造美丽臀形，还能让腰部线条瞬间纤细动人！
轻松扭扭小腰就能消除歪斜困扰！ 双脚打开略大于肩宽，双手分别插在腰际两侧并保持背脊向上延伸直立。在这个状态下左右扭动腰部。以左→右的顺序，进行10次。 如果感到左右某一侧做起来有点困难，那么困难的那一侧就做得缓慢一些，根据感觉斟酌强弱度。
将骨盆调整至正确的位置上 仰面平躺着，双臂和双脚脚心贴住地面，将膝盖弯曲。脸不要移动，目视正上方。一边吐气一边让身体的力道松懈下来。 以双臂、肩膀、双脚脚心作为平衡支撑点，使腹部到膝盖成一直线，将臀部向上提起。然后再回到步骤1的体式，这样重复进行10次。 point：因为是矫正骨盘，所以这个体式没有必要保持太长时间。为了避免腰部酸痛，要尽量缓慢地重复进行。
穿上它让你立刻展现窈窕挺拔美姿！能打造美好姿态的同时，还能有修饰小腹的效果。让上半身尽显紧致线条感！ ←仿佛穿着塑形内衣般的完美胸型，性感之余不忘缔造完美身材。 |
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