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关于站樁，有同学不时会问，站樁时正确的颈部姿势是什么样子，我找了一个例子。 下图这位同学，在9天健康营的学习中基本掌握了站樁的要领，尤其是颈部的动作很标准，做到了“收颌正顶”，可以看到她的颈背部是一条直线。  但有的同学无论脖子如何用力，都无法做到上面这样，或者努力摆好了姿势，站几分钟之后，头就又往前伸了。 这就引出了今天要说的第一个话题——含胸拔背。 “拔背”从字面上理解，背要挺拔，那就一定不是驼背。一旦驼背，脖子就无法向后靠了，这个时候解决问题的关键就不在颈椎，而在胸椎了。只要把背挺起来，脖子自然也就舒服了。   ← 驼背 拔背 → 上面这位同学在纠正了驼背问题以后，不仅头往后靠了不少，与旁边的树枝对比起来看，还长高了2公分呢。 每一期健康营都会有同学疑惑：那拔背不就挺胸了吗？那含胸说的又是什么呢？ 其实这是两个不同方向的动作。《一代宗师》里梁朝伟饰演的叶问说：“功夫，两个字，一横一竖。”这句话用在这里再恰当不过了。“拔背”是竖向的，目的是拉直脊柱，“含胸”是横向的，关键在肩胛骨。  肩胛骨虽然长在后背这个位置，但是它与后背的肋骨、脊椎等骨头都没有直接的连接，只与前面的锁骨连着一点。因此它是我们后背上一块非常自由的骨头，可以往外往前伸，也可以向中间向后缩，在我们抬手臂的时候还能旋转。 由于没有骨与骨之间的直接连接，所以在我们不做动作的时候，肩胛骨的位置是由它周围各方向的肌肉拉力决定的，正常的肩胛骨下角位置应该平对第七胸椎的棘突。更重要的是，肩胛骨应该平贴在后背上。 现代审美都追求骨感美，红毯上的女明星们觉得肩胛骨翘翘的很性感，美其名曰蝴蝶骨、天使之翼，专门练扩胸运动，把肩胛骨往后缩，大冬天还要穿露背装，殊不知风寒都从翘起的肩胛骨中间吹进去了。  而中国传统的审美恰恰相反，肩胛骨要往外往前贴在后背上，就像拥抱别人的感觉，整个后背浑然一体，摸不出肩胛骨内侧的棱角，这才是含胸，具体可以参考戏曲、佛像、仕女图中的造型。 这样做的好处，一是肩胛骨与后背之间的缝隙没有了，肩胛骨周围的风门、秉风等容易受风的穴位就保护住了。二是肩胛骨紧贴后背，相对来说上肢就会比较稳定，在做一些需要上肢支撑的动作的时候，就变得省力，比如揉面。 在初学站樁的时候，很多同学会过于在意这个含胸的动作，肩膀使劲往前抱，手肘使劲往前送，一会儿肩就累得不行，这时候就不要咬牙坚持啦，不是你不够努力，而是你的用力方式不对。  这位同学就是典型的一含胸就耸肩的代表。不要忘了，还有一句话叫“沉肩坠肘”。怎么样才能把肩沉下来呢？ 这就说回刚才肩胛骨的话题，它在后背是自由的，有各个方向的肌肉在牵拉着它，哪边拉力大，肩胛骨就往哪边移。含胸这个动作，主要是让肩胛骨向前移动，有两块肌肉负责这件事情，分别是胸小肌和前锯肌。但由于在肩胛骨上的附着点不同，它们拉动肩胛骨向前的轨迹也不相同。 胸小肌位于胸前，它从肩胛骨上方拉动其向前，会造成肩胛骨上移，并且下角翘起，看上去耸肩驼背，整个人气质都不好了。 健身教练们反对的所谓“含胸、驼背、圆肩”等动作中，其实都有胸小肌的参与。如果你摸到自己的云门穴附近有硬条索，那就说明你的胸小肌处于紧张状态，你平时的肩膀酸痛与之密不可分。   一旦形成了习惯，只要抬手臂，就会耸肩，无论你在打字、开车、做饭、弹琴或者打拳。 而前锯肌附着于整个肩胛骨内侧缘，能够使肩胛骨在平贴后背的前提下向前移动，进而推动手肘向前。这完全符合站樁时“肩平而顺，背平而正”的要求，可以同时做到“含胸”和“沉肩”。  因此，在站樁时，正确的感受是腋下的前锯肌稍有紧张，拉动肩胛骨，手肘自动被推向前方，但因为肩膀是放松的，所以肘部还是下坠的感觉。而不是手肘先向前顶，带动肩向前，这很容易造成动作变形，变成耸肩驼背。 当然了，放松是一个长期工程，下面这位同学经过几天练习，放松了右侧的肩膀，但革命尚未成功，左侧还需继续努力。  |
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