长寿要做到“三慢四快”...

什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的 秘诀，媒体也不断报道医学专家对长寿的新研究，但哪些适合 国人借鉴？最近，国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下 几种，只要坚持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是 一件遥不可及的事...                           “三慢”给身体调整的时间  吃饭速度慢一点...      可能你真的很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。 要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子， 整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海 地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个 国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一 种健康时尚。   　　 专家指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于 其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好 的老年人来说，尤其重要...      脾气上来慢一点...      有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么 好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强 调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷 气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确 的化解方法很重要。专家说，在发现自己快发脾气时，赶紧换 个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能 经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就 会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在 踏上健康长寿之路...                心脏跳得慢一点...      为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更 短的寿命？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成 反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20- 30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500-600次，所以寿 命很短...   　　 这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心 脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为，绝大多数人的静止心率 在每分钟60-100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖 力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少， 身体就越健康。 　　                                                    　          　做到“四快”最健康 　　  走路快...      当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得 更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼， 平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的 血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高 体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更 长寿...                   反应快...      反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理 事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是 健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝、行动迟缓的人，比反 应快的人过早死亡的危险高2倍。专家表示，反应快说明智力 状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病；身 手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起 意外损伤。这样的人长寿的几率高...                       大便快...     要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系 统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说 明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆 积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神 紧张等问题。专家认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活 习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按 摩腹部等保健动作...                                 入睡快...      入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能 够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而 入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是 出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太 饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬 抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧 位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入 眠...