乾坤经络养生八式

 

第一式：开天门

1. 两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝前方，均匀呼吸身体放松下沉；

2. 两手向上抬起，以左手掌跟微微压住头顶百会穴及四神聪，右手放于左手之上，顺时针揉按三十六次，同时配合呼吸，每次揉按时先以鼻吸气，气沉丹田，吸慢气后停止揉按，后由口呼出体内浊气；

3. 两手向上抬起，以拇指压住风池穴，中指点压百会穴，提指拿捏头部，共三十六次，同时配合呼吸，每次点压穴位时，手指用力，以鼻吸气使气沉丹田，当丹青田气满时，提起手指由口呼出体内浊气。

第二式：开心门

1. 双手缓慢十指交叉，以劳宫穴对准胸前，同时头部向后伸展，然后手与头慢慢回收共三十六次；

2. 需配合呼吸，十指交叉时以鼻吸气，要使气满于肺内，当翻转掌心向前推动时，由口呼出体内浊气。

第三式：通心肺

1. 以右手拇指关节分别按顺序刮按左手的大鱼际和小鱼际的赤白肉际处各三十六次，然后换手继续按此操作；

2. 需配合呼吸，以指关节刮按时以鼻吸气使气沉丹田，完成一次后由口呼出体内浊气。

第四式：暖三焦

1. 双手举过头顶，手臂伸直，双手互搓十二次，然后双手从身侧绕到胸前，双手互搓十二次，最后于腰后双手互搓十二次；

2. 双手举过头顶，手臂伸直，双掌互搓十二次，然后双手从身侧绕到胸前，双掌互相击打十二次，最后于腰后双掌互相击打十二次；

3. 配合呼吸，搓手和击掌时以鼻吸气使气沉丹田，双手放开时，由口呼出体内浊气。

第五式：通三关

1. 双手抬起，先以腕带动手向后甩动十二次，再以肘带动小臂甩动十二次，最后以肩带动胳膊甩动十二次；

2. 配合呼吸，以腕、肘、肩带动时都以鼻吸气使气沉丹田，甩动时由口呼出体内浊气。

第六式：水火济

1. 双手抬起，先以右手握住左手拇指轻轻提拉，同时舌抵上腭。然后微微抬起脚跟与此同时收缩前后二阴，轻轻放开为一次，左右手指分别实施，共三十六次；

2. 需配合呼吸，以提拉手指、抬脚跟、收二阴时用鼻孔吸气使气沉丹田，完成一次由口呼出体内浊气。

第七式：顺将军

1. 取坐位，点揉太冲穴，以双手食指关节推脚面肝经，共三十六次；

2. 需配合呼吸，点揉太冲穴时，用鼻吸气沉丹田，然后用食指向下推动时，由口呼出体内浊气。

第八式：养后天

1. 取坐位，以双手虎口对准髌骨下方，拇指与食指从膝眼下开始沿胫骨两侧向下推，共三十六次；

2. 需配合呼吸，点揉内外膝眼时用鼻吸气，以手向下推动时由口呼出体内浊气。