面壁蹲墙健腰功 功用: 练功时间最好选在日出后,雾天不要在室外练。 根据功夫层次的由易到难,可分为三个阶段练习。 一、初始阶段。刚开始练时,有些人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定双脚的距离和姿势(以双脚平行站立为宜)。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。年纪大或行动不便的武友,可将双脚尖离开墙根,双脚分开,以降低难度。甚至可扶住树、床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。刚开始练时,动作不标准不要紧,关键是要坚持练下去。年轻而身体灵活的人,则应尽量按动作要求的姿势下蹲。刚开始练时,可能比较困难,没等蹲下去,身体就会往后倒。碰到这种情况,就要重复读一下动作要领,并集中精神练习,并加上意念“一定成功”。每次下蹲30次为一组,每天蹲一组以上,多多益善。经过一个阶段的锻炼,随着周身各部位气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高,就能轻松地下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。 二、熟练阶段。此阶段在双脚并拢,脚尖抵墙能完成下蹲动作的基础上,应注意“形松意充”,体会周身气机升降开合,同时增加蹲墙的次数和时间。此阶段约需一年左右。 三、提高阶段。能按标准姿势轻松自如地完成整个动作,并能体会到体内气机开合后,就不要再追求数量(即下蹲的次数),而应加大难度,提高质量。加大难度的练法有以下五种。 1、赤脚蹲墙:赤脚,脚尖抵墙下蹲,同穿鞋时下蹲的感觉大不一样,大大加强了对脊柱的抻拉作用。每天练半小时左右,练三个月。 2、撑臂蹲墙:此法在难度、力度上又加了码。蹲墙时,两臂保持左右平举呈一字形,立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。即下蹲时,食指与无名指合,大小指合;上起时,大小指分,食指与无名指分。注意不要让手碰到墙壁。练此式更有利于气血通透上肢。每天练第一式15分钟后,再练本式半小时。 3、背手蹲墙:(1)双手十字交叉,掌心向外,置于后腰命门处。经过“撑臂蹲墙”,起落时身体平衡,不会后仰,就可以练此式。(2)两臂置于背后时,两小臂重叠,双手互握对侧的肘关节。这样做,在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。每天练习半小时。 4、拳抵鼻尖蹲墙:蹲墙时,可用一手握拳,横置于鼻前,用拳眼对准鼻尖。练此式熟练后(约需3个月),可加至两拳相接,置于鼻尖与墙壁之间,下蹲上起。此式的难度较大,但只要持之以恒地练,久之自然能合度。 5、蹲墙耗功:当蹲至大腿与地面平行时,定住姿势不动,当作“站桩”来练,坚持的时间越长越好(可能会出现大腿酸痛,颤抖,甚至头上冒汗)。实在不能坚持时,就起身走几步,然后再继续练。 面壁蹲墙健腰松腰功,是武术基本功中最重要的一种,在旧社会被视为不传之秘(大多数师父只传一二个徒弟练习此功)。据传,有些师父在练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,或是在僻静的地方,自己偷偷地练。由此可以看出,此功受到练家子何等的重视。 蹲墙功精解
李学良
近一段时间,蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式。但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果,主要反映在以下三方面。一是修习之后没有什么特别感觉与进展;二是修习的前几天感觉还不错,但到了一定程度就难有什么进展;三是有些病症并未改善,甚至加重了。主要有三个原因:一是没有明确功法练习的要领。换言之,就是没有掌握心法。二是不明功法怎样逐步递进,怎样进入更深的层次。三是功法的选择不对路。要解决以上的问题,需要对面壁功的功法、心法(要领)、功理、功用做一全面了解。所谓“知其然,并知其所以然”,只有对功法做到真正了解,练习起来才能真正得心应手,受益匪浅。 |
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