问与答练习（一）
1. 你最近遭遇的一个困境是什么？
2. 这个困境持续了多久？
3. 你认为为什么会发生这个困境？是谁造成的？
4. 发生这样的事情，你的感觉与想法是什么？
5. 这个困境又对你造成的影响是什么？
6. 你曾经用过那些方法来处理这个困境，为什么为失败？
7. 因为处理失败你的感觉与想法又是什么？
8. 你最近遭遇的一个困境是什么？（与1同一个困境）
9. 你希望这个困境最后的解决、最美好的结局是什么？如果这美好的结局发生了，你的一切会有什么不同？
10.你曾经用过那些方法来处理这个困境？这些方法各有哪一些小作用？你是怎么愿意及有能力去想到、去做到这些方法的？
11.以前当你碰到困境时都是如何处理的？什么方法适合你？
12.若问你周围的好朋友，他们会给你什么样的建议？
13.你觉得你需要什么来帮助你处理这个困境？你要如何找到这些资源？
14.你目前距离你的理想（若为十分），你目前在几分？若有这些资源后，又会到几分？
问与答练习（二）
1. 这一个月来你有一个小小的进展是什么？
2. 你对这样的进展有些什么想法与感受？
3. 你是如何选择让这样的进展发生？你是怎么做到的？
4. 如果这改变是你喜欢的，你会如何欣赏自己使它发生？
5. 若从一个了解你的亲友的角度，他很了解你，你猜想他看到你什么改变？
6. 若从一个了解你的亲友的角度，他很支持你，你猜想他会怎么称许你？
7. 如果以一到十来说，十是表示你很希望变成的那种人，那是什么样子？
8. 如果有一天你变成那样的人，你的生活会有什么不同？
9. 所以你现在觉得是几分？这几分是你怎么努力来的？
10. 如果要再进一分，你觉得可以做些什么？
问与答练习（三）
1. 分享一个令你有一些难过的事情？
2. 当你想到这难过的事时，有些什么感受与想法？
3. 是什么让你这么看重这件事？
4. 你曾作了什么努力？你怎么能够做这样的努力？如果没有做这些的话会有何差别？
5. 想一想，你已经做了什么让这难过没有更严重？你是怎么做到的？
6. 过去，当你有其他难过时，你是怎么帮助自己渡过释怀的？
7. 你希望自己可以有何不同？
8. 你希望自己日后再想起这个难过时，自己是什么样的心情与态度？
9. 如果你变成这样子，会跟现在有什么不同？会做一些什么事是现在不会做的？
10. 如果有一天睡觉起来，有个奇迹突然发生了，你不再为这件事难过了，你第一个会注意到的线索是什么？
11. 如果有一天，这个难过能有一些启示的话，它可能具有什么样的意义？
12. 如果十分是代表你真的能从这难过中学到生命的启示与智慧，那你会是什么样子？
13. 如果有一天你变成那样的人，对你的生活会有什么影响？你会有什么不同？
14. 所以你现在觉得是几分？这几分是你怎么努力来的？
15. 如果你能再进一分时，你又会跟现在的你有何不同？
16. 如果你真的要再进一分，你觉得可以开始做些什么？
从你的故事中，我对你的欣赏是…
我看到什么对你来说很重要的是…
我看到你已经做了什么以及 若去作你说的什么 是很有帮助的
