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中午蹲墙，脚趾向前作了移动。这一段时间我把蹲墙练习分为两个阶段，前400下是一个阶段，用作热身和巩固，后100下把两脚向前移动半个手指宽度(约5mm)，属提高阶段。经过前一段时间的松腰练习，自我感觉腰部有所放松，今天决定向前迈进，把前400下的距离从离墙两个半手指缩为两个手指的宽度，后100 下再前移半个手指，即离墙一个半指。 练习前400下时，刚一下蹲，就感到腰部好像蓄了水似的，有一种被压缩后往外反弹的趋势，这种感觉集中在从骶椎至胸椎下段的一部分，上起时脊椎不是竖直往上，而是如弦弓一般，往外张着上起，不过这种感觉也许是受到“一身备五弓”说法的影响。“一身备五弓”是说脊柱是一张弓，为总弓，其中腰部是弓背，尾闾与颈部为弓梢；两上肢是两张弓，其中肘部是弓背，手与肩(至大椎)为弓梢；两下肢又是两张弓，其中膝是弓背，足与胯至骶部为弓梢。腰部一动，就可牵动这五张弓，使人的形气呈现一个整体。由于“一身备五弓”的说法以前就知道，所以现在的感觉有可能属于一种意识诱导，即在真实感受中夹杂着想像的成分。我之所以没把它完全当成是一种想像，是因为我感觉的弓梢的一端不在颈部，而只到了背的中部，这跟真正的身弓还有区别，因此不会纯粹出于想像。 蹲到最后100下脚趾向前移动，这时身体的重心就不大好把握，老有一种往后的倾向，得格外留神形体动作和意识指令的配合，只要动作稍一变形，或精神一开小差人就会往后倒，所以这最后100下蹲得比较慢，有点如履簿冰的味道。倒不是我特别怕摔倒， 其实蹲墙到了这种程度，摔倒在地上的机会已经不大，通常失去平衡的后果是双脚急忙往后退，但我不喜欢那种节奏被打乱的感觉。至于初练蹲墙的人则应该量力而行，可以从原地蹲，抱树(柱)蹲，再逐渐过渡到面壁蹲墙。如果是在家里练习，还可以在身后放一些柔软的垫子作保护，如变形袋椅等，以防止摔倒受伤。 |
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