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用手之前先“热手”
美国奥克拉荷马骨科和重建外科中心著名骨科和手外科医生Houshang Seradge博士发明了一套预防治疗手和腕部劳损性疾患的简易方法，该方法在奥克拉荷马及其邻洲广为流传，并取得了良好的效果和好评，现介绍如下： 步骤1 双上肢松弛放在躯体两侧，身体直立。 步骤2 右上肢向前伸直达肩关节水平，手掌向上，手指分开指向地面。 步骤3 手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向锻炼者方向。 步骤4 屈曲肘关节使拳头指向肩部。 步骤5 将上肢向外旋转，仍保持屈肘及握拳姿势，头部逐渐转向拳头。 步骤6 依次伸直肘关节和手指，背伸腕关节使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。 左上肢以上重复步骤1～6。 步骤7 双上臂抬高到肩关节水平，肘关节屈曲，使双腕掌屈并以手背相贴，手指伸直指向地面。 步骤8 双手翻向上方，腕关节背伸，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。 步骤9 手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。 步骤10 双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。 步骤11 双上肢向外伸直在肩关节水平，握拳并使腕关节屈曲。 步骤12 双上肢逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，腕关节背伸，手指尽量向上，下颌向上抬起。 步骤13 双上肢松弛放在躯干侧方，轻轻抖动双手。 |
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