夏季如何养生

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夏季如何养生

养生即保养生命，包括养病复康，使人身 强体壮，耳聪目明，益智舒心，并能陶冶情操，延年益寿。中医养生学说有着悠久的历史，早在春秋战国至秦汉时期的中医经典著作《黄帝内经》一书中，就全面系 统地总结了先秦时期的养生经验，并为历代医家不断发扬光大，为我们中华民族在养生防病、强身健体、延年益寿和自然和谐共存中发挥了重要作用。时值夏季，我 就和大家谈谈有关夏季如何养生防病的体会。

 

一、夏季养生要顺应季节的变化，注重养心          

夏季的气候标准是日平均气温稳定通过22度，依据这个标准，我国大部分地区从五月中下旬开始进入夏季，至八月初的三个月，农历从四月至六月的立夏至大暑六个节气均属于夏季。

夏季养生要顺应季节变化，注重养心充 神，以使志长。中医学认为，夏季的主气为暑，为火热所化，性主升散，又多挟湿，在五行属火，在人体五脏和心相应。大自然一年四季的变化规律是春生夏长，秋 收冬藏。我们要如何顺应夏季去养生呢？《黄帝内经》告诉我们，“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气 得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者少，冬至重病。”这段话的意思是夏季的三个月，天气炎热，阳气旺盛，天地之间万 物盛长，生机勃勃。此时天阳地阴之气交合，植物开花结实，长势旺盛。人体在夏季也正值阳气旺盛，外浮之时，人们应当顺应夏天太阳早起，晚落的自然规律去 做。应当早起晚睡，不要回避太阳,此时养生要做到,不贪阴凉,多 采天地之间阴阳相交的能量与阳气。让心中无存郁怒，就是不要让自已的情志出现烦恼，以使人的阳气充盛，精神情志充沛饱满，以适应夏季之阳，使气机宣畅，通 泄自如，精神舒畅，该唱歌就唱歌，该作乐就作乐，该想聊天就约一些朋友聊天，把内心的郁闷抒发出来，这就是“使气得泄，若所爱在外。”，神气向外而不内 郁，脏腑气血安和，对外界事物有浓厚的兴趣，就能保护人体在夏天的生长和养护之气，使心神得到保养。这样就不易发生疾病。如果违逆了夏长之气，心神受到伤 害，到了秋天身体就容易发生寒热往来的疾病，此时若调治不当，冬天一来，病情就会加重，这和夏天不善于养生有密切关系。

例一：一位老年男性病人，73岁，原南平一所退休职工，过去患“慢性支气管炎伴肺气肿”每到秋冬寒冷季节常胸闷喘促，咳嗽痰多，严重时夜间难以平卧，一年常需住院4—5次 以上，近几年我告诉他，从夏季开始就注意调理养生。早晨太阳出来后到公园散步，做呼吸操，每次一小时。中午午睡一小时，傍晚再去公园呼吸新鲜空气，做呼吸 操、散步或与友人闲聊，以采集天地之阳气。饮食上注意适当营养，并常服香砂六君丸和金水宝，这两种中成药，可以健脾去湿化痰，补益肺肾以扶正气，提高机体 抗病能力。再每天自我推按“大椎穴”、“足三里”和“神门”等穴位调理心肺脾之三经。并保持积极乐观的心情，近几年病情明显好转，秋冬很少犯病，现极少住 院治疗。

例二：陈某老人，年龄75岁，住东山路，患“风湿性心脏病”20多 年，往年气候稍变化，不慎着凉即“感冒”诱发胸闷心悸气促，口唇紫绀，头晕汗多，乏力怕冷，常门诊或住院治疗。给家庭和子女带来较大经济负担。近几年通过 养生调理，特别是夏季养生，顾护阳气的生活指导，如早晨、傍晚散步，晒晒一小时太阳，长服我院配制的“益心健脑胶囊”每日二次，一次二粒，多和子女、邻居 在一起谈笑，心情乐观，心态平和，并注意营养和休息，近几年病情稳定，较少发病。

这就是中医学的“春夏养阳”、“冬病夏 治”和“未病先防”治疗思想的运用。夏季养生要先养心，因为炎炎夏日，往往令人心烦，而心烦则感觉更热，所以要心静而不要烦躁，心静则心率减慢，就能减轻 心脏的负担。最好方法是静养心神，可以找一个凉爽安静的地方闭目静坐深呼吸，什么也不想，什么也不做，心静神安，放松身心，犹如凉风吹过，心安神怡。也就 是如文中所说“使志无怒，使华英成秀”。心静自然凉，这就是养心充神，以使志长，是夏季的养生之道。

 

二、夏季养生要进行适当的耐热锻炼

在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是 个严峻的考验，每年都有不少人死于盛夏热浪的袭击。每个人的机体对热的忍耐能力不同，对炎热的夏季适应能力也不同。所以在初夏开始，气温逐渐上升时，就要 “无厌于日”不回避太阳，进行适当的耐热锻炼，具体的方法是：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右，湿度在70%以 下的环境，进行散步、慢跑、体操、太极拳等锻炼项目，每次锻炼都要“使气得泄”，让全身皮肤毛孔开放，达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。“汗为心之 液”，夏天适当出汗对身体有利，可以增强机体新陈代谢，排出体内废物和毒素，但不可太过出汗，尤其是年老体弱、心阳虚、心功能不全的人，平时就易于出现心 悸、胸闷，如果汗出过多，“气随汗泄”和“阳随气脱”容易损伤心阳，导致耗气伤津引起虚脱病变。调整的方法是，在夏季的中午适度午睡，可以缓解一下人体内 阳气的过度发散，又可以促进阳气的生长养护。同时中午11点到13点是一天中心气所主的时段，适度午睡，让人体内心气平和，心神宁静放松，也可以达到养心气的作用。当然夏季午睡时间不宜过长，睡得过多，就越感到疲惫乏力，精神怠惰，这是阳气和心气被抑制的表现。当气温高于28度以上，湿度高于75%时要减轻运动量，以防中暑。在这一段时间内尽可能不用空调和电风扇，可以备一把扇子，扇的是自然的风，对身体无害比较好。

另外，夏季哪怕大热天，也不要贪图寒 凉，少吃冰镇饮料和冰淇淋之类的寒性食物，这些是有损健康的做法。中医认为夏季在五行中属火和心相应，夏季心火旺，肾水衰，贪凉饮冷容易导致“寒邪入 里”，损伤心肾阳气，轻则恶寒发热头身酸痛，中医称为“阴暑”，重则诱发中风偏瘫和呕吐、腹泻等严重病变。这些都是有损健康的，不利于夏季养生。

夏季养生就要顺应自然规律，通过适当的 耐热锻炼，人体的热耐受力增强，热应蛋白的合成增加，就能达到适应更高温度环境的目的，减少疾病的发生。老百姓常说：“夏天不热，冬天不冷，迟早要作 病，”冬天冷的时候毛孔处于关闭状态，有助于气血内收保暖，夏天热的时候，毛孔开放，有助于气血往外走，起散热作用。如果夏天整天开空调，又开太低，该出 汗时不出汗，代谢废物出不来，人体就需要动用太多的阳气来对付寒凉，会消耗太多的元气，违反了自然规则，身体能不病吗？

例三：患者张某，女性，36岁，南平鼓楼街从事服装生意，去年7月初到福州进货，路上奔波，汗出较多，口渴，喝了3瓶 冰冻矿泉水，连夜乘空调车回南平。第二天即感恶寒发热鼻塞流清涕，头痛，一身酸痛，困倦，腹痛，排稀便，不想吃东西，舌苔白腻。来我院门诊就诊，检查血常 规大致正常。中医诊断为阴暑，主要病因就是路途劳累，抵抗力下降，饮冰冻矿泉水和吹空调冷气后，导致中医所说的“寒邪束表，湿困脾胃”的病理反应。经服散 寒化湿的中药方剂“藿香正气散”加减方3剂后病愈。

例四：区政府某局干部小陈，外出办事，外边气温高达34度左右，加上他平时就特别怕热，回来时已是汗流浃背，上衣湿透了，一进办公室就把空调的温度调到19度，并且把风向对准了自己的座位，边整理资料边大呼凉爽舒服，空调就这样开了一下午。第二天一早发现自己感冒了，咽喉肿痛，鼻塞流涕，打喷嚏，怕冷发热，一量体温38.5度， 到医院就诊，查血常规：白细胞偏高，我告诉他说这是吹空调受凉引起的。室内外温差较大，汗出淋漓，全身毛孔开放时从外边进入空调房，冷热交替，温差太大， 致“寒邪”乘虚而入机体，导致体内气血凝滞，经脉气血涩滞不通，肺气失于宣发和肃降功能而发病，这样引发的感冒表面看似风寒，体内却有积热，属于“表寒里 热”的病证，经予以中药新加香薷饮加减煎汤服，配合中成药莲花清瘟胶囊口服治疗三天，症状逐渐消失。我特别告诫他今后应注意暑热气候，从室外高温环境到室 内应休息10多分钟，待汗出减少再逐渐过渡到阴凉环境，且室内外温差不宜差别太大，最好差别在2—3度为好，更不可在空调冷气吹风下直接工作，这样就不易得病，小陈连声称是。

所以古人就说“夏天就该热着过”，这在中医称为因时之序和顺天应时。

当然夏季从6月下旬到8月初（即夏至到大暑这一阶段），炎炎烈日，气温过高，此时则不宜在烈日下曝晒过久，如工作场所过于闷热应注意降温通风，预防中暑。此时养生应减轻运动量，注意休息，清淡饮食，适量多饮水，出汗多的可以饮适量的淡盐开水，增强适应能力，调节人体内外环境的阴阳平衡。

大自然是很有规律的，夏天该热的时候，气候就热，秋冬该凉的时候，气候就凉。人类一定要按天地和大自然的规律去生活和养生，维护我们赖以生存的生态环境，以“天人合一”的哲学思想指导我们养生保健，顺应自然，而不要违背自然气候规律，否则就会生病。

 

三、夏季养生要注意预防呼吸道和肠道传染病

夏季气候多变，在我们南平山区，四面环 山，两江交汇，气候闷热潮湿。正所谓天之阳气下降，地之湿气上蒸，人处于天地阴阳交会之中，因此一些平时体虚的人，一到夏季容易产生精神困倦，食欲不振， 咳嗽咳痰，口苦苔腻，胸腹胀闷，头重，恶心欲呕等症状，中医认为是“暑必挟湿”，湿热为患，困阻脾胃而引起的病变，这和西医学的呼吸道、肠道疾病相似。西 医认为夏季是呼吸道传染病和肠道传染病病原生长繁殖活跃期，所以要注意防止以下几种疾病：如麻疹、流行性脑膜炎、细菌性痢疾、食物中毒、急性胃肠炎、戊型 肝炎等疾病。预防措施主要是注意保持室内空气流通，加强户外锻炼，预防中暑，注意饮食饮水卫生，不吃变质不洁的食品，养成良好的个人卫生习惯，避免疲劳过 度，有病及时就诊，不要延误治疗。同时夏天还是冠心病的高发季节，尤其是老年体弱有“冠心病”史者，更易发病。这与高温炎热的天气有着密切关系。夏天气温 高，空气湿度大，含氧量降低，此时人体的新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量大大增加，而且人体为了散热会使血液聚集于体表，这就导致心脏的血液供应减 少，心肌缺血缺氧，致使冠心病发作或加剧，其次，由于夏天人体大量出汗，体内水分流失多，血液粘稠度增高，血液循环不畅，也会导致心肌缺血缺氧，诱发冠心 病。夏季养生对于冠心病的防治，可以通过血液保护、血管保护，心肌缺血保护等多个环节来维持心脏正常的血流通路，改善心脏的缺血缺氧状况来保护心脏，如选 服中成药通心络胶囊、复方丹参滴丸、心可舒等药防治。病情较重的要及时到医院，请有关心内科专家诊治。

 

四、夏季的食补和药补

应选用清淡的食物和具有清心解暑的药 物。在夏季，人的阳气旺盛，皮肤开泄，血脉充盈，出汗增多，容易表现出“夏气通于心”的生理变化；夏季湿气较重，“脾主长夏”，所以夏季湿和热夹杂，容易 困脾，影响脾胃的健运功能。在临床症状表现上，主要有头痛身重，胸闷腹胀，恶心欲呕，发热怕冷，大便稀溏，不思饮食，舌苔厚腻。故除了应用清凉解暑的食 物，还要注意化湿健脾胃，这些食物包括玉米、薏苡仁、绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、空心菜、茄子等，中药物包括：西洋参、莲子、藿香、荷叶、茯苓、银花 等。饮食调养最好选用新鲜可口，性质平和，易于消化，补而不腻，味不过甜的各类食品；体质较弱者可适当选择优质蛋白类食品，如：瘦肉、鲜鱼、鸭蛋等以清补 为主，不要吃辛辣助阳和肥甘油腻，生痰助湿的食品，对一些火气大，容易上火的人，中医辨为阳盛，或湿热型体质的人，应适当吃些苦味食物，可以起到抗菌消 炎，增强食欲，提神醒脑，消除疲劳，健脾燥湿，泄降心火的作用，对夏季养生保健有很大的好处，如苦瓜、苦菜、苦笋、芹菜、蒲公英、百合等，都可以调养生 息。对出汗较多，四肢乏力，头晕厌食的人，应注意可能体内低钠，缺钾引起的，要注意补钠和钾，可适当多喝些盐开水，多吃含钾丰富的食品，如香蕉、草莓、马 铃薯、芹菜、苋菜、海带、紫菜等食物。夏季多饮茶对预防缺钾也有一定作用，对寒性体质的人，注意温胃健脾，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”不用医生开处方，也有 一定道理。可以常吃生姜、荔枝干、红枣汤，也可吃些藿香正气水、保济丸等。

 

五、夏季保健简易处方

1、三色豆汤—清热除湿，健脾消暑

白扁豆、赤小豆、绿豆各30克煮粥食用，每日一次。

方中白扁豆性微温，味甘，具有健脾化湿，和中消暑的功效。绿豆甘寒，清热解暑，利尿消肿，解毒止渴。赤小豆善于解毒利水清热去湿健脾止泻，三色豆汤甘甜可口，清暑祛湿。

2、冬瓜海带汤—消暑除湿

冬瓜100克切片，海带30克冼净，虾米精盐适量，煮汤食用，每日一次，也可加鲫鱼一条，炖汤食用。方中冬瓜味甘寒凉，功效清热利水，消肿解毒，生津除烦，海带味咸，性寒，具有清热利水，养阴止血的功效，鲫鱼性味甘平能够健脾益胃，利湿止渴。

3、竹叶茶—清暑利湿，凉血止血

竹叶5克，白茅根5克，荷叶10克，茶叶5克放入杯中，沸水浸泡当茶饮用。

4、香薷饮—治夏季贪凉而致感冒，香薷 5克，白茅根5克，茶叶5克，苏叶5克，放入杯中沸水浸泡，当茶饮用，每日一剂。

5、清暑饮—清暑化湿

西瓜皮，荷叶、冬瓜皮各30克煎汤当茶饮。

6、莲子薏米粥—解暑化湿，健脾养胃

陈皮5克、莲子30克、薏米50克用冷水浸泡3小时后加水1000毫升，煮焖至熟透可食用。

7、益气养心粥—健脾益气，养心滋阴

太子参30克、茯神30克、山药30克、莲子30克、粳米200克加水同煮至米烂粥成食用。

8、搓揉穴位防治夏季中暑，感冒。

⑴风池、风府

⑵大椎穴

⑶揉人中穴，太阳穴。

 

六、结语

夏季养生就是在遵循自然规律的前提下， 才能增强与大自然的适应能力，取得内外环境的统一，实现天地自然和“人体自然”的阴阳之和，如果违背了这个规律，就会打破“阴平阳秘”的平衡状态，导致人 体阴阳不和和阴阳失调的状态，使人体受到伤害，就会发生疾病。所以我们中医学认为，养生只有依据四时生长收藏的规律顺应自然，才能增强与大自然的适应能 力。达到健康防病延年益寿的目的。