忽而小暑至，养生正当时

唐代诗人元稹诗云“倏忽温风至，因循小暑来”，突然热风到了，原来是循着小暑的节气而来。

小暑是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑期间，还会迎来三伏天。“桑拿天”即将来袭，闷热当头。

进入小暑节气后，盛夏开始，闷热难耐。

此时正是人体阳气活动旺盛之时，按照《黄帝内经》里提到的四季阴阳消长的规律，结合天人相应观点，此时应遵循'春夏养阳'的养生原则。

也就是说，人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。

人的五脏和四季变化是相通的，小暑养生应以养心为主。神气充足，则人体的机能旺盛而协调；神气涣散，则损坏人体的机能。

《摄生消息论》中也提到:'更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣'。

即指，小暑之季气候炎热，人们容易感觉心烦不安、疲倦乏力，此时必须避免动怒烦躁，主动调节情志，重视“心静”，保持心情平和，所谓心静自然凉也是这个道理。

据《素问四气调神大论》记载:“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……此夏气之应，养长之道也。”大意是在起居上晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。

但晚睡早起会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时应该适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，使精力保持充沛。

小暑时节人体阳气活动旺盛，肾水衰弱，导致人体代谢增强、营养消耗增加。此时人体阳气在外，阴气内伏，导致消化功能相对减弱，限制了营养的正常摄取。

在饮食方面宜食用清淡、易消化、益气健脾的食物，如鱼、蛋、瓜类、新会陈皮、玉米等，注意尽量少吃冷饮，少食油腻不易消化的食物。

今日推荐夏日健脾祛湿养生靓汤——陈皮薏米水鸭汤，助您安然度夏~

『准备食材』

水鸭一只、新会陈皮一片、蜜枣2颗、薏米100g、扁豆100g、少许姜片、盐适量。

『烹饪方法』

1、水鸭洗净，薏米和陈皮用清水浸泡，冬瓜切块备用；

2、锅内倒入适量清水，烧开后加入姜和料酒，再把水鸭放入焯水后，捞出洗净备用；

3、锅内放入鸭块、薏米、陈皮、扁豆、姜片，烧开后煲10分钟，改小火煲1个半小时；

4、最后放冬瓜转大火煲开，继续改小火继续煲半小时，即可加盐调味食用。

『专家点评』

陈皮薏米水鸭汤有清热、健脾、祛湿的作用，是夏天养生的必备靓汤之一。鸭肉有清热解毒、滋阴降火的作用；新会陈皮有健脾祛湿之功；薏米有祛湿之效。种种食材搭配，既能补充过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不适。

中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

小暑时期运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、健步走、交谊舞、慢跑等。

另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡，既可消除疲劳，又能使人舒服放松。

小暑是炎热的开始，

需要我们根据节气适时养生、认真对待，

才能安然地舒适度夏哦~