今天去找老师推手，才知道太极这么简单。推手就是练整体力和混元劲，让你有节节贯穿的感觉。它的基本要素，就是棚劲，身上有5个棚劲。把你本能的反应练出来，是腿在跟你推，而不是世间上很多东西道理是相通的，就比如我们开始学习毛笔字， 你要首先开始描红， 然后踏踏实实的把字写正， 写好。 最后才是注重书法中的感觉啊， 意境啊， 神啊等比较高级的阶段。很难想象一个连字都写不好的人能有什么书法成就。
太极拳的桩就是字，套路就是诗。文求字，武求劲。没有劲，不堪一击。如果你练了一年，什么都没有。就得考虑，是自己的问题，还是老师的问题。换个学习方法或换个老师试试看，天赋+勤奋+执着+梦想=成功。我老师告诉我，生活处处是太极，上厕所，可以站一下桩。睡不着，起来站会桩。
如果你是碰到这种教法，练练还是不长功，就得考虑。教拳不教桩，教拳不教功，教拳不教松，教拳不教身，教拳不教推手。没有内家整合的意念，没有武技，只是一种养生的方法。
多老师人喜欢卖关子，本来可以讲得很明白很透彻的东西，他们往往点到为止，故意不讲明白。这些老师，并不是把所有东西完全倾囊相授，很多东西，他只说出一半来。起初，我对此感到不解而且不满，这是他们的智慧所在。他们把我们领到门口，把剩下的留给我们自己去领悟。而只有自己领悟出来的东西，才是终生不忘，受用无穷的。如果他全说出来了，我们也许会不当一回事儿，记不住，甚至根本不信。 但当我面对需要养生之术的众人、面对需要治病和慢练出真功，活桩有奇效。慢练就是活桩。功夫来自活桩。任何拳术都注意桩功的练习。桩功既是筑基本功，又是通向成功之途。任何拳都有一套相应的，行之有效的桩功练法。站桩是立桩功，慢练是活桩功。太极拳有无极桩，也有太极桩。太极桩就是活桩功。除了有一套活桩功的练法外，慢练也是活桩功。太极十三式既八门五步，根据太极易变之理，八卦由五行而生，八门手法即八门劲须以五行五步为基础。
慢练时意念由内而外地慢慢向周身各部集散。使外形动作渐渐与心意相合。则内劲缓缓地向意之所向目标流注，使气血周流全身，疏通经络，久久练习即可达到一触即动的化引进击的内劲。快触则快转，慢触则慢随，急缓我皆应。
练功的人时，有时候反而不能如此保留了。因为，大家没有时间去探索你保留的那一部分东西，大家需要你把养生或者练功的方法直截了当地说出来。
太极浑圆劲是周身八面支撑而形成的，浑圆遇到危险，精神要提得起，精神是实战搏击的灵魂，间架结构和技术招式是散打防身的基础。而功力，劲道和开智慧是通向实战防身的必练习推手的程序是：先习定步推手，次习动步推手，最后习活步推手。
在定步推手中，先习单式推手，次习四正推手，再习开合推手。在动步推手中，先习动步四正推手，次习动步开合推手，后习四隅推手。四隅推手没有定步，它必须与动步相结合，但它的步法是特定的，与四正推手的动步步法不同。
单式推手传统不作动步练习，但并不是说它不能与动步相结合，如果学者要作动步练习，可在动步四正推手之前习之。待四正、四隅手法和各种动步步法熟悉之后，才能习活步推手。活步推手原无专门练法和固定架式，只要懂劲功夫到了一定阶段，自然水到渠成。它不仅随意运用各种步法，也随意运用各种手法。因此，一般在练习时只采用开合手法即可，因为在开合手法中已包括了四正和四隅的手法了。
学练推手，初时应当心意一扩大身手动作，使肢体得到充分的揉动锻炼，速度从慢，用劲从轻，使一往一来，有较多的机会练习听劲，也有较大的动作位置，这样，才利于体察着法的用意，做到不丢不顶，粘走相随。这一步的基础功夫打好了，才能顺利地学到真正紧凑的功夫，并做到“动急则急应，动缓则缓随”。十三势行功心解说：“先求开展，后求昆凑，乃可臻于缜密矣。”这是前人练拳的宝贵经验总结，盘架子也好，推手也好，都是适用的。
凡志在培养技击功夫而练推手者，应严格按照上述程序由浅入深，由基础到高级，一步一个脚印地循序而进，切不可冒进，企图速成。有人嫌单式推手动作简单枯燥，不经锻炼或稍事比划便进入四正推手，结果由于着法用意不明，动起来四手分不清楚，身手步法配合失调，进退无度。也有人在定步推手尚未达到一定程度便过早地进入动步练习，结果上下不能兼顾，虚浮不稳。还有些人过早学习动劲，讲求技击实效，结果由于基本功夫不扎实，一动劲便周身紧张，运转不灵，动作走不到位，处处滑过，或者形成双重，演成互比力气。凡此种种，不但不能正确发挥技击作用，且严重地妨碍习者的进步。欲速则不达，为智者所不取。经之路。与敌相遇，不动则缥缈不定，若即若离。动则雷霆万钧，迅雷不及掩耳，视千斤之力如草芥，牵动四两拨千斤。狭路相逢勇者胜，两强争雄谋者赢。劲是充满气的太极拳。太极拳练到一定程度，前掤、后撑、上领、下沉、丹田之气充盈周身，做到人身处处皆太极，太极浑圆劲，是在推手中，老师给你的感觉和教你练出来的，行拳盘架没有这个意是练不出来的。只有站桩才能练出这东太极有六个中，老师教了3个中，练中，守中，用中。老师问人的重心点，在哪。在鼻尖，老师打了一个直拳，我头后仰，鼻子跟着仰。老师说你的中没啦，也就是你的重心没啦，一推就出去。没有一对一的教，是练不出功夫。老师说不能让你，这样才能出功夫，而且2个小时不能停。不要怕摔，我摔你十次，下次你就不会被摔。一个阶段练一个阶段的拳，等你练好了，看到别人就不会说你练错了，当然大原则不能错，这都是一个过程。一个月去找一个老师，也就是一日之师。这个很重要，比你花钱请老师，效果还好。西，而且很快，3个月。一天1个小时。 |
太极腰”的修炼 ，很多人打拳腰都是不动，不然就是乱动。
正确的腰部姿势，应是松活、正直、沉稳。拳论日：“腰如车轮。”
“腰如纛。”前者言其松活，后者言其正直。松活就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，提高腰部活动的灵活性。正直就是腰脊竖起、挺直，尽可能地减少腰弯，使腰弓的凹陷处舒直。
“脊梁’’与尾闾保持正直。沉稳就是塌腰，腰胯微微下坐，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固，柔中带刚。显示出沉实的内劲。上肢旋绕不飘浮、不摇晃。做到了上述这些，腰部姿势就会自然正确，就可达到“身形腰顶”“支撑八面”“腹内松静气腾然’’的地步。如果腰部姿势不正，尾闾也必不能中正，既不雅观，且易为人所制。同时，神必不能贯顶，劲力也必然不能由腰脊而发，也做不到周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。正如先师们所说：“有不得机得势处，其病必于腰腿求之。”因此，歪斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。
老师说太极拳在打套路时，要做到，手中无物心中有物。怎么心中有物。就是感觉，就是意。没有拿过20斤的重物，你就感觉不到20斤是什么样。这种东西只能从站桩和推手得来，然后带到拳架。不然打一辈子拳，就是空。人家一推你，身上什么都没有。推手也一样，老师不告诉你，你也只是在那，不是顶，就是丢。老师教一位70多岁学推手，这位老先生16岁开始练太极，练了55年，一搭手就出去。但是3天就全学会，他身上已经有东西。不懂得用，老师一说劲连起来，他马上就能做出来。所以练多少年，不代表功夫有多高。功夫是在你什么时候练出来，而不是多久。有一辈子都练不出来的，大有人在。那些说人家练了几十年，你练多久，怎么跟人家比。这是外行说的话。
所以老师说我不收你的钱，才会教你真功夫，一旦收你的钱，我就随便教。推手，从试力开始，然后听劲，走化，对抗，技击。一定要搞得你精疲力尽，然后盘手，也就是休息。再来推手，不能休息。最后老师戴上头盔，护套，护裆。叫你真打，然后说，这才是真正的太极，谁敢这样做。然后说，我对你才这样要求，在跟别人，只要做到意到就行，不要把人推出去或把人摔倒，他懂就懂，不懂拉倒。给人家一个面子，这就是德。公园里有很多练出病，在这就不说了。 |
