史上最实用的颈椎锻炼方法 2011-07-06 16:25:38

史上最实用的颈椎锻炼方法 2011-07-06 16:25:38

　　准备姿势：

　　两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　(颈椎病锻炼法准备姿势)

　　一、左顾右盼：

　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　二、双掌擦颈：

　　十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　(颈椎病锻炼法-双掌擦颈)

　　三、前后点头：

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　四、旋肩舒颈：

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　(颈椎病锻炼法-旋肩舒颈)

　　五、翘首望月：

　　头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　(颈椎病锻炼法-翘首望月)

　　六、双手托天：

　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　(颈椎病锻炼法-双手托天)

　　七、放眼观景：

　　手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。