养生保健 ====颈椎七步锻炼法！！

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简单有效的颈椎七步锻炼法！！

    今天午休时，一名博友通过我的QQ询问：日常生活中有没有简单易行、效果明显的颈椎康复锻炼方法？我答应他今天下班后在博客中给予回复。现简述如下：
    准备姿势：

    两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
　

　

 

        一、左顾右盼：

    头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

 

 

    二、双掌擦颈：

    十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
　　
　　三、前后点头：

    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

 
　

　

    四、旋肩舒颈：

    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　

 

    五、翘首望月：

    头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

 

　　

    六、双手托天：

    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。   

 

    七、放眼观景：

    手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。