2.如何掌握午睡时间
德国睡眠专家研究发现,人们除夜间需要睡眠外,白天也需要睡眠,在上午9点、中午1点和下午5点,各有一个睡眠高峰期,因此,把午睡时间安排在中午1点是最恰当的。成年人每次午睡以15—30分钟最合适,如果午睡时间太长,反而会出现暂时的头痛、头晕、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。
3.不可强迫午睡
睡午觉有益健康,但不是每个人都必须睡午觉,应该顺其自然,对想睡,睡后又觉得舒服、轻松者才安排午睡,千万不要强迫自己午睡,切忌为了午睡而服用安眠药。
4.午睡的方法
养成每天定时定量的午睡,坚持不懈,以免打乱生物钟,反而影响晚上的睡眠。
因人制宜,根据自己的职业、劳动之强度和性质、个体差异、环境条件等制定适合自己的午睡计划。
后应休息10分钟后再睡。
生意避风保暖,特别是胃腹部的保暖,以免影响消化或受凉感冒。
夜间睡觉一样,宜平卧睡,不宜在桌子上趴着睡,不宜靠在椅子上睡。