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中午不睡，下午崩溃。这句俗语，被很多人奉为养生的金科玉律。不论是打工人，还是学生娃，都想通过午睡，为下午和夜间的拼搏凑出点能量。不过，放眼世界，咱们同胞从小养成的午睡习惯，并没有得到各地群众的响应。是有些人，不懂养生？还是咱们过于讲究？怎样安排午睡，才能促进身体健康呢？咱们现在结合最新的科研结论，进行解析。  午睡，是不是对健康有益？多长时间的午睡，才是合适的？这些问题，一直存在着争议，而最近由美国学者完成的1项研究，却可能回答所有的疑问。近日，哈佛医学院的研究团队，在《自然》系列的《通讯》分册上发表论文，研究表明，遗传变异是形成个体之间午睡偏好差异的重要原因，就是说，是否需要睡午觉，是先天因素决定的。需要睡午觉的人，硬撑着；不需要睡午觉的人，呼呼大睡；可能都不利于健康维护。  这项研究，使用了来自英国生物库的45万多人的数据，其中，38.2%的人,有时会午睡；5.3%的人，经常午睡；经过全基因组测序分析后，发现人类基因组中的123个与午睡有关的区域，并且确定了33个与其睡眠类型共享的信号。研究发现，成熟的下丘脑分泌素唤醒途径的变体等神经肽信号通路的变异，对午睡和白天嗜睡存在影响，而且，会波及到身体质量指数，提示可能存在肥胖与嗜睡的相关调节途径。研究还发现，频繁午睡与较高的舒张压与腰围变化，具有潜在的因果关系。  午睡遗传机制的研究结论，可以给以往的相关探索带来新的解释。比如，2016年时，梅奥诊所的研究发现，经常午睡的人，高血压风险增加了13%；而欧洲的研究却发现，每天午睡60分钟与血压降低有关。这些矛盾的结论，背后的因素，可能是遗传差异造成的。还有学者认为，炎症是午睡和不良健康结局之间的中介，有研究发现，炎症程度较高的人，更多具有午睡的习惯。  咱们这儿的学者，也对午睡与健康的关系进行过多次研究。1项在7个城市的老年人中进行的调查表明，习惯午睡的人，在认知能力评分方面，明显优于没有午睡习惯的人；另外1项研究则发现，午睡超过1小时的人，发生糖尿病，以及脂肪肝和肥胖的风险更高；日本学者也发现，午睡超过1小时，发生心血管疾病的风险更高。  睡眠对维护大脑健康功能有着重要作用，因为，只有在睡眠的时候，脑脊液才能有效清除大脑的代谢废物，并且巩固记忆。但是，睡眠存在着节律调节，如果进入深度睡眠，大脑的血流量就会减少，然后，由于时间催促，不能完成完整的睡眠时相，醒来后，就会感觉头晕。而且，打工人和学生娃，通常是趴在桌上午睡，不利于血液循环和消化，还会增加心肺负担。因此，难以获得消除疲劳的效果，甚至会觉得越睡午觉越不舒服。  健康的午睡，时间不宜过长，而且，午饭后最好先散步，再午睡；如果午睡，最好是躺着睡觉，才能使身体放松；午睡时间30分钟左右，不要骤然起来，醒后让身体适应几分钟，再起立；如果在工作场所午睡，最好选择合适的靠枕，避免颈部受到压迫；如果对灯光或声音敏感，应该佩戴眼罩和防噪耳塞。最后，需要注意，如果存在代谢异常或者肥胖，午睡前要减少高热量食物的摄入。 爱谁，就把健康传给谁。 你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。 |
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